Фулбаді (full body) тренування: програма для дівчат і чоловіків

Програма фулбади для дівчат

Виконуйте по 2-3 підходи кожної вправи по 15-20 повторень з невеликою вагою.

День 1

  • Присідання в тренажері Сміта.

  • Випади ножиці.

  • Жим гантелей лежачи.

  • Тяга верхнього блоку за голову.

  • Підтягування на низькій перекладині.

  • Жим гантелей сидячи.

  • Скручування лежачи.

  • Підйом ніг лежачи.

День 2

  • Жим ногами.

  • Мертва тяга з гантелями.

  • Жим в тренажері Сміта під кутом 45 градусів.

  • Тяга верхнього блоку перед собою.

  • Тяга горизонтального блоку до поясу.

  • Розводка гантелей через бік.

  • Скручування лежачи.

  • Підйом ніг лежачи.
Цікаве:  Балансувальний диск — для чого потрібен, як займатися і як вибрати платформу

День 3

  • Розгинання гомілки в тренажері.

  • Гіперекстензія.

  • Розведення гантелей лежачи.

  • Тяга верхнього блоку зворотним хватом.

  • Підтягування на TRX.

  • Жим штанги вузьким хватом.

  • Молот.

  • Скручування лежачи.

  • Підйом ніг лежачи.

Сторінка: 1 2 3 4 5