Програма фулбоди для чоловіків
Виконуйте по 3-4 підходи кожної вправи по 15,12,10, 8 повторень, відпочивайте між підходами по дві хвилини. У період виконання перших двох вправ комплексу можна відпочивати до повного відновлення.
День 1
- Присідання зі штангою.
- Згинання ніг у тренажері.
- Горизонтальний жим штанги.
- Тяга верхнього блоку за голову.
- Тяга горизонтального блоку до поясу.
- Жим гантелей стоячи.
- Гомілка сидячи.
- Прес – будь-які дві вправи.
День 2
- Присідання сумо.
- Румунська тяга.
- Підтягування широким хватом до перекладини.
- Тяга однієї гантелі до пояса в упорі.
- Жим гантель під кутом 45 градусів.
- Розводка гантелей через бік.
- Згинання рук зі штангою середнім хватом.
- Прес.
День 3
- Фронтальні присідання.
- Станова тяга.
- Жим штанги вузьким хватом.
- Тяга вертикального блоку перед собою.
- Тяга горизонтального блоку широким хватом – задня дельта.
- Жим у Сміта перед собою середнім хватом.
- Згинання рук з гантелями супінацією.
- Прес.