Фулбаді (full body) тренування: програма для дівчат і чоловіків

Програма фулбоди для чоловіків

Виконуйте по 3-4 підходи кожної вправи по 15,12,10, 8 повторень, відпочивайте між підходами по дві хвилини. У період виконання перших двох вправ комплексу можна відпочивати до повного відновлення.

День 1

  • Присідання зі штангою.

  • Згинання ніг у тренажері.

  • Горизонтальний жим штанги.

  • Тяга верхнього блоку за голову.

  • Тяга горизонтального блоку до поясу.

  • Жим гантелей стоячи.

  • Гомілка сидячи.

  • Прес – будь-які дві вправи.

День 2

  • Присідання сумо.

  • Румунська тяга.

  • Підтягування широким хватом до перекладини.

  • Тяга однієї гантелі до пояса в упорі.
Цікаве:  Підйом на шкарпетки стоячи і сидячи для литок: техніка з гантелями, зі штангою, в тренажері і в Сміта

  • Жим гантель під кутом 45 градусів.

  • Розводка гантелей через бік.

  • Згинання рук зі штангою середнім хватом.

  • Прес.

День 3

  • Фронтальні присідання.

  • Станова тяга.

  • Жим штанги вузьким хватом.

  • Тяга вертикального блоку перед собою.

  • Тяга горизонтального блоку широким хватом – задня дельта.

  • Жим у Сміта перед собою середнім хватом.

  • Згинання рук з гантелями супінацією.

  • Прес.

Сторінка: 1 2 3 4 5