Рекомендації для тренувань брахиалиса

Оскільки збільшення біцепса безпосередньо залежить від зростання брахиалиса, виштовхуючого зовнішню м’яз, тренування рук обов’язково повинна супроводжуватися вправами для згиначів різним хватом, а головне – нейтральним і з різним обладнанням.

Таким чином, не тільки звичний підйом штанги і гантелей повинен становити тренувальний план. Забутим і рідко використовуваним обладнанням, але дуже ефективним для опрацювання плечовий м’язи, є гиря. Обхоплюючи ядро або дужки гирі паралельним хватом, підйом обтяження здійснюється більшою мірою з допомогою брахиалиса, а не біцепса. Так само можна використовувати гриф штанги для нейтрального хвата, і навіть млинці, які також забезпечують необхідний хват і навантаження.

Тренувати біцепс і плечову м’яз окремим днем не варто частіше одного разу в тиждень. Не забувайте про існування м’язів торсу і ніг. Справа в тому, що брахиалис бере участь при вправах для спини, в тому числі, при подтягиваниях і тягах штанги і гантелей до пояса. При вправах для ніг – станова або мертва тяга, брахиалис також відчуває статичне навантаження при утриманні ваги. Тому м’яз повинна встигати відновлюватися, як синергіст, плечовий м’яз відчуває і регулярне навантаження при зміцненні багатьох м’язів тіла. Досить три вправи для біцепса і брахиалиса, при якому виконується по 3-4 підходу від 8 до 12 повторень до відмови.