Основні види спортивного харчування для прийому при заняттях спортом

Якщо людина активно займається спортом, то його раціон харчування поряд зі стандартними стравами, включає і спортивне харчування. В іншому випадку досягти значних результатів, поліпшити своє тіло одними тренуваннями, не вийде. Правильно скорегувавши спортивне харчування, можна набрати вагу, м’язову масу або навпаки, пройти етап сушіння, створити красивий рельєф м’язів. Тільки грамотно розрахований комплекс буде правильно працювати, а спортсмен отримає те, чого добивався.

Важливі види спортивного харчування.

Існує думка, що спеціальні добавки шкодять спортсменам, руйнують печінку, погіршують роботу серцевої системи. Поспішаємо повідомити, що раніше, в 90-х роках, коли бодібілдинг тільки почав популяризуватися і всі масово кинулися в спортзали, добавки дійсно були шкідливим. Сьогодні стероїди заборонені, а на зміну їм прийшли інші продукти, про їх базових видах ми зараз і поговоримо.

Цікаве:  Вправи на фітболі: комплекс в домашніх умовах з гімнастичним м’ячем

Базові спортивні добавки:

  • Протеїни;
  • Гейнери;
  • Креатин;
  • L-карнітин;
  • Комплекси амінокислот.

Протеїни

Це харчування для мускулатури, завдяки білку здійснюється приріст м’язів. Якісні концентрати містять від 70 до 90% білка, швидко засвоюються. Виготовляють протеїнові коктейлі з продуктів з великим вмістом білка. Кращим вважається сироватковий білок, так як в ньому присутні амінокислоти.

Гейнери

Гейнери підійдуть худорлявим людям, які хочуть наростити м’язову масу. Це прекрасна добавка для початківців, її можна пити, взагалі не маючи м’язів». Купити гейнери, значить придбати базу, з якої почнеться подальший розвиток. Секрет гейнери в складі, крім білка в них є швидко засвоювані вуглеводи, вітамінно-мінеральний комплекс.

Цікаве:  Калистеника: що це таке, на відміну від воркаута, приклади вправ, програма тренувань для початківців в домашніх умовах

Креатин

Завдяки креатину підвищується витривалість, прискорюються відновні процеси в м’язах. У складі креатину міститься метилгуанид, його також можна отримати з м’яса і риби, але є він там в невеликих кількостях.

L-карнітин

L-карнітин слід вживати тим, хто хоче скинути зайвий жир. Це потужний спалювач жиру, завдяки якому в результаті знищення жирів утворюється енергія. Також L-карнітин дозволяє перетворити жири в м’язи.

Цікаве:  У яких продуктах міститься клітковина у великій кількості: список кращих джерел розчинної та нерозчинної клітковини для схуднення

Амінокислоти

Амінокислоти беруть участь в обмінних процесах, запобігають перетворення всієї їжі в жири. Є 10 амінокислот, які не синтезуються організмом, їх отримують з продуктами і добавками. Можна вибрати комплекс амінокислот BCAA, найчастіше в таких складах є валін, ізолейцин лейцин.

Крім перерахованих базових продуктів можна додати спортивне харчування перед тренувальні комплекси (для енергії, бадьорості, витривалості).