Підйом гантелей перед собою або, як ще називають цю вправу, фронтальні махи відмінно підійдуть в якості «яке добиває» вправи на передні пучки дельтоидов. Махи в тренуванні використовують як чоловіки, так і жінки різних видів спорту. Звичайно ж, як і в інших силових вправах, підйом гантелей має деякі нюанси, в яких ми зараз розберемося.
Користь і недоліки вправи
Плюси:
- Махи гантелей перед собою спрямовані на розвиток передньої дельти.
- Вправу можна виконувати однією рукою, що дозволяє виправити асиметрію дельтоподібних м’язів або полегшити техніку.
- Це відмінний варіант для домашнього тренінгу.
- Вправа підійде як жінкам, так і чоловікам.
- Махи гантелями зміцнюють не тільки м’язи плеча, але і зв’язки.
- Сприяє поліпшенню якості (рельєфу) дельтоидов.
Мінуси:
- До недоліків вправи можна віднести можливі болі і дискомфорт при виконанні, а також роботу з маленькою вагою.
- В принципі, махи з гантелями виконуються в якості додаткового навантаження на цільову мускулатуру, тому велику вагу тут не так важливий, як правильна техніка виконання і концентрація.