Згинання рук на біцепс з гантелями і штангою, підйом гантелей на біцепс стоячи і сидячи, прямим і зворотним хватом

Як підібрати правильний вага

Багато людей, які ходять в тренажерний зал, хочуть, щоб їх біцепси виглядали так, наче ними можна пересувати гори. Це чудово, але ви досягнете такого ефекту тільки в тому випадку, коли не будете використовувати занадто велику вагу. Результатом роботи з надто важкими вагами буде погана техніка, яка не допоможе м’язам розвиватися.

Так як згинання рук з гантелями є ізолюючим вправам, дуже важливо підібрати правильний, ідеальний вагу, який не буде змушувати інші м’язи працювати. Наприклад, деякі люди, у яких не виходить дістатися до верхнього положення в цій вправі, часто починають відкидати назад спину для того, щоб отримати допомогу від поштовху, імпульсу. Робити так не можна, адже тут повинні працювати тільки біцепси.

Цікаве:  Жим Свенд: техніка виконання стоячи і лежачи, які м’язи працюють

Вибираємо таку вагу, який дозволить нам зробити три підходи по 10-12 повторів з хорошою технікою, так, щоб третій підхід був важким.

Сторінка: 1 2 3 4