Згинання рук на біцепс з гантелями і штангою, підйом гантелей на біцепс стоячи і сидячи, прямим і зворотним хватом

Як правильно робити згинання рук на біцепс

Існує багато варіацій цієї вправи, але місцем, з якого краще всього почати, є згинання рук з гантелями стоячи. Пам’ятайте, що роботу тут повинні виконувати біцепси плеча — це очевидно і звучить банально, але якщо не стежити за своєю технікою, то інші частини тіла почнуть приєднуватися і втручатися в вправа.

Встаємо в початкове положення, ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнути, тримаємо в кожній руці гантель. Руки повинні бути розташовані біля стегон, а долоні повинні бути повернені від вас. Тримаємо лікті щільно притиснутими до боків, спину як можна більш прямий, а голову і груди піднятими вгору. Якщо утримувати це положення, то ви будете використовувати біцепси і тільки біцепси для згинання рук.

Цікаве:  Зворотні віджимання від лави: техніка, варіанти та основні помилки

Починаємо вправу від згинання в ліктях, повільно піднімаємо гантелі до плечей протягом трьох секунд. Легко стискаємо біцепси у верхньому положенні руху для стимуляції їх росту. Потім повільно і контрольовано опускаємо гантелі, трохи напружуючи біцепси в нижньому положенні, таким чином, домагаючись максимальної амплітуди руху.

Можна виконувати підйоми по черзі або одночасно обома руками.

Але тренуватися можна і з власною вагою тіла, спробуйте вправи без гантелей в домашніх умовах для прокачування всіх м’язових груп.