Користь від занять бігом навряд чи викличе у когось сумніви. Цей вид фізичного навантаження допомагає:

• підвищити витривалість;
• позбавитися від зайвої ваги;
• знизити стрес;
• зміцнити серце і серцево-судинну систему.

Бігати можна в обладнаних для цього місцях — стадіонах, спортивних майданчиках. Можна проводити такі тренування у закритих спортивних залах з особливим покриттям для бігу. А можна займатися на біговій доріжці — спеціально розробленому тренажері для ефективної імітації бігу.

Види бігових доріжок

На ринку представлено кілька основних видів таких тренажерів:

• механічні;
• магнітні;
• електричні.

У перших двох варіантах полотно рухається за рахунок зусиль тренується людини. Якщо у нього в процесі бігу зростає втома і швидкість бігу знижується, то і доріжка сповільнюється.

В електричних полотно приводиться в рух силою мотора. А значить швидкість залишиться тією, яка була задана в налаштуваннях. І у разі настання втоми людині доведеться докладати додаткові зусилля, що збільшить загальну ефективність тренування.

Ще один важливий момент: в механічних і магнітних доріжках немає системи амортизації, яка знижує навантаження на суглоби під час бігу. Ця опція важлива для всіх, а особливо — для тих, у кого є проблеми з суглобами або судинами. При таких захворюваннях біг на доріжці без амортизації принесе більше шкоди, ніж користі.

Таким чином, тренування на електричній доріжці більш ефективні, результативні та безпечні. А значить доріжки такого типу найбільш корисні.

Розглянемо їх на прикладі конкретної моделі.

Користь електричної бігової доріжки

Говорячи про електричних моделях, варто взяти як приклад таку доріжку, яка з одного боку буде типовим представником цього типу, а з іншого — розкриє його особливості та користь з кращого боку.

При підготовці цього огляду ми зупинилися на біговому тренажері Henrik Hansson Model R. Він якраз відповідає необхідним вимогам.

Отже, давайте розглянемо детальніше, які можливості пропонує нам електрична бігова доріжка.

У Henrik Hansson передбачені наступні опції:

• діапазон вибору швидкостей — від 1 до 16 км/год;
• автоматичне регулювання кута нахилу бігового полотна;
• діапазон кута нахилу — від 1° до 15°;
• 12 передвстановлених програм тренувань з різним ступенем інтенсивності;
• можливість самостійної настройки цілей тренування за відстанню, швидкості, часу, витраченим калоріях;
• проста система управління з можливістю налаштовувати і змінювати параметри під час тренування різними способами (з консолі або кнопками на бічних поручнях);
• система амортизації, представлена чотирма амортизуючими подушками і двома еластомерами з регульованою жорсткістю;
• електричний двигун потужність 2 л. с.;
• можливість витримувати користувача вагою до 120 кг;
• сенсорні датчики для точного вимірювання пульсу.

Виходячи з широких можливостей тренажера, можна сміливо говорити про те, що заняття на такому пристрої будуть корисні, ефективні, безпечні для користувача.

І ось в чому основна користь від бігу на електричній доріжці Henrik Hansson:

• для схуднення. Щоб скинути зайву вагу, рекомендується почати з невеликих навантажень, поступово збільшуючи їх. Варіативність параметрів дає можливість без праці зробити це, підібрати оптимальний режим на кожному етапі занять бігом. При цьому максимальна вага користувача на цій доріжці — 120 кг. Так що починати тренування може навіть людина зі значним зайвою вагою;
• для підтримки загального тонусу організму. Рекомендується при сидячому способі життя, також корисно для тих, хто займається тими чи іншими видами спорту, щоб постійно бути в активному стані. Для таких тренувань головне — регулярність. При цьому зовсім не обов’язково пробігати великі відстані. У цьому випадку теж дуже знадобиться велика кількість програм і можливість ставити індивідуальні цілі. А те, що доріжка встановлена прямо вдома, позбавить від перешкод перед регулярними тренуваннями;
• для підвищення витривалості. Діапазон швидкостей до 16 км/год, автоматичне регулювання кута нахилу до 15° дає широкі можливості для програмування тренувань з високою інтенсивністю. При цьому система амортизації захистить суглоби навіть при високих навантаженнях;
• для зміцнення м’язів. Біг розвиває не тільки ноги. При пробіжці задіюються різні групи м’язів. Особливо ефективно це відбувається при бігу по пересіченій місцевості або при його імітації. Для цього в бігових доріжках якраз і передбачена зміна нахилу. У Henrik Hansson Model R, наприклад, є 12 передвстановлених програм, які налаштовані таким чином, що в процесі тренування кут нахилу змінюється, щоб змінювати навантаження. При такому бігу добре працюють м’язи ніг, сідниць, живота, рук, спини і грудей. Так одне заняття розвиває і тонізує відразу великий комплекс мускулатури;
• для боротьби зі стресом. Під час бігу в організмі виробляються ендорфіни — так звані «гормони щастя», які провокує позитивні емоції. Також в процесі бігу організм насичується киснем, особливо якщо бігати по парках і скверах. А якщо ви бігаєте на тренажері, то не забувайте провітрювати приміщення, в якому у вас стоїть доріжка. А ще біг рекомендований тим, хто страждає від безсоння. Якщо бігати вечорами, то витратиться велику кількість енергії, а організм насититься киснем. Це сприяє здоровому сну. Для комфортного бігу у Model R, як і у інших моделей, є підставка під смартфон або планшет, а також роз’єм для підключення мультимедійних пристроїв. Під час бігу можна дивитися відео чи слухати музику, щоб остаточно відволіктися від сторонніх думок. Це допоможе ще краще впоратися зі стресом.

Як видно, бігова доріжка — універсальний засіб для занять спортом. З її допомогою можна тренувати різні групи м’язів, підтримувати організм у тонусі, боротися із зайвою вагою, позбавлятися від стресу та ін.

Правила безпеки

При правильному підході і обліку всіх протипоказань заняття на доріжці не повинні приносити шкоди. Важливо не забувати про правила безпечних тренувань.

Ось основні моменти, на які важливо звертати увагу:

• починайте тренування потрібно на невеликій швидкості. У бігової доріжки Model R при виборі будь-якого режиму полотно стартує повільно;
• перевірте стан взуття та особливо шнурків;
• при виникненні больових відчуттів відразу припиняйте тренування;
• обов’язково користуйтеся ключем безпеки: він закріплюється на панелі, а інший кінець кріпиться до одягу. І якщо користувач під час бігу падає, то ключ від’єднується від доріжки, відразу припиняючи рух полотна;
• постарайтеся встановити тренажер так, щоб навколо нього був вільний простір. Тоді в разі падіння (а від цього ніхто не застрахований) ризик отримання травми буде менше. Сучасні доріжки відрізняються цілком компактними розмірами, так що установка з урахуванням всіх вимог не складе праці;
• вивчіть техніку бігу. Щоб тренування приносили максимум користі і мінімум шкоди, важливо правильно бігати;
• перед тим, як почати бігати, проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем, щоб з’ясувати, які види навантажень і типи вправ вам можуть бути протипоказані, а які, навпаки, треба зробити упор.

В цілому сучасні спортивні тренажери проводяться з урахуванням всіх необхідних вимог безпеки та з турботою про здоров’я. Полотно з антиковзаючим покриттям, система амортизації, зручні поручні, повільний старт, стійкість, міцний рамковий каркас — все це є запорукою надійності.

На прикладі бігової доріжки Henrik Hansson Model R ми розглянули користь і безпеку таких тренувань. Конструкція і характеристики цього тренажера гарантують, що при дотриманні заходів безпеки та облік особистих особливостей (включаючи можливі протипоказання) заняття на електричній біговій доріжці будуть максимально ефективні і корисні для організму людини.