Вправи на спину з гантелями: як накачати спину гантелями

Щоб тренувати спину і підтримувати м’язи в тонусі не обов’язково відвідувати спортзал. Для цього буде достатньо пари розбірних гантель. Більш того, вправи на спину з гантелями мають ряд плюсів, які дозволять ефективно розвивати всю м’язову групу. Це не тільки дієвим, але і найбільш вигідний (з точки зору економії коштів) спосіб тренування спини, поліпшення постави та здоров’я хребта. Тим не менш, важливо розуміти, як накачати спину гантелями без ризику травм, перетренованості або появи протрузій. Для цього необхідно знати правильну техніку виконання вправ і їх основні особливості.

Особливості тренування спини гантелями

Розуміння того, що ви зможете мати масивну і сильну спину тільки при відвідуванні спортзали, одна з головних помилок у фітнесі. Переважно воно нав’язано власниками фітнес клубів і приховує конкретні комерційні цілі. М’язи не вміють розпізнавати, в яких умовах вони тренуються. Більш того, не важливо, чим ви навантажуєте. Все, що має ключову важливість – створення достатнього опору, який м’яз буде долати, виконуючи свою природну функцію. І вправи з гантелями для м’язів спини дозволяють на 90% забезпечити потрібну навантаження для всіх частин групи.

Єдині руху, які не можна виконати з гантелями, це вертикальна тяга. Тим не менш, при наявності турніка цей недолік цілком компенсується підтягуваннями. Крім турніка, допоможуть компенсувати недолік гумові джгути або TRX-петлі. В іншому, щоб накачати спину гантелями в домашніх умовах, необхідно виконувати такі вправи, як і в спортзалі.

Цікаве:  Найбільш енерговитратні вправи в тренажерному залі і домашніх умовах

Основні переваги прокачування спини гантелями в домашніх умовах:

  • Ви можете ефективніше розділяти тижневий обсяг тренувань на окремі сесії, виконуючи нетривалі заняття хоч кожен день.
  • Ви не залежите від наповненості залу, вільних тренажерів та інших умов.
  • Немає необхідності витрачати час на похід або подорож в спортзал.
  • Ви можете тренуватися навіть у вечірній/нічний час (наука довела користь силових тренувань і гормональний відгук, якщо виконувати їх за 1.5-2 години до сну).
  • Ви можете дробити тренування на окремі періоди з тривалим відпочинком, а також застосовувати ті методики, які не підходять для тренінгу в спортзалі.

Мінус тільки один – з гантелями не всі базові вправи на спину будуть доступні. Частина рухів, на зразок вертикальної і горизонтальної (важільної) тяг доведеться замінювати альтернативними вправами, хоча це ніяк не погіршить швидкість прогресування.

Також слід пам’ятати, що для якісних тренувань спини з гантелями потрібно підбирати снаряди з мінімальним кроком у регулюванні ваги. Ідеально, якщо гантелі підібрані так, щоб можна було виставляти діапазон від 5-6 до 24-32 кг (крок по 2-3 кг). Такої пари вистачить на довгі роки тренувань.

Сторінка: 1 2 3