Як тренуватися на фітболі
Особливості тренування з фітболом залежать від цілей:
- Схуднення – об’ємні тренування, по 4-5 підходів і 15-20 повторень для вправи. Тривалість – від 25 до 40 хвилин.
- Розвиток м’язової маси, підвищення тонусу – тренування 20-30 хвилин. 3-4 сети на кожну вправу з 10-15 повтореннями.
- Реабілітація та відновлення – 8-10 повторень в 3 сетах. Тренування до 20-30 хвилин з тривалим відпочинком між сетами.
- Жінкам достатньо працювати з вагою власного тіла.
- Чоловікам, з акцентом на ріст м’язів і сили, можна ускладнювати заняття з м’ячем для фітнесу з допомогою пари гантель або обважнювачів.
