Вправи, які потрібно робити, щоб навчитися підтягуватися на турніку і збільшити кількість повторень в підході

Як правильно підтягуватися

Перший крок розвитку навику – навчитися підтягуватися правильно, з правильною технікою. Для цього скоріше знайдіть поперечину, і за роботу! Зараз ми розповімо, як це робиться.

Техніка

  • Спочатку хапаємо поперечину долонями вперед, щоб руки були трохи ширше ширини плечей. Тепер висимо на неї, тримаючи руки повністю випрямленими, а п’яти тримаємо позаду себе в схрещеному положенні.
  • Без розгойдування і кіпінґу (використання інерції), притискаємо лопатки один до одного і тягнемо свої груди до перекладини (або як мінімум намагаємося підняти підборіддя вище неї) або ментально намагаємося підтягнути поперечину до себе.
  • Робимо паузу, а потім повертаємося в положення вису .
Цікаве:  Балансувальний диск — для чого потрібен, як займатися і як вибрати платформу

Намагайтеся зробити якомога більше повторів з відмінною технікою – а потім використовуйте це число для того, щоб визначити, з якого етапу ви почнете програму, яка буде показана нижче. Виконуйте цей етап три дні в тиждень під час звичайних тренувань, поки ви не будете готові прогресувати до наступного. Також не забувайте тестувати свої здібності щотижня або раз на два тижні.

Сторінка: 1 2 3 4