Вправи для ніг: як накачати ноги в домашніх умовах чоловікові

Рекомендації до тренінгу

Щоб накачати ноги в домашніх умовах, рекомендуємо чоловікам дотримуватися наступних порад:

  • Перед кожним заняттям розминайте гомілковостопні, колінні, тазостегнові суглоби.
  • Не розтягуйте м’язи ніг перед силовий тренуванням, так як це знижує ефективність вправ.
  • Рекомендований обсяг тренінгу: 5-6 вправ з 3-4 підходу на 8-12 повторень (крім підйоми на шкарпетки і «стільця»).
  • Відновлювальна пауза між підходами – 2 хвилини, між вправами – по самопочуттю.
  • Не займайтеся через біль (особливо в суглобах). Якщо з’явилися неприємні відчуття, краще відкладіть заняття.
  • Намагайтеся підібрати вага снарядів так, щоб останні 2 повторення в сеті давалися важко.
  • Між підходами масажуйте стегна і гомілки, щоб уникнути «забивання» м’язів кров’ю.
  • Кількість занять – 1 раз в тиждень (рекомендуємо поєднувати тренування ніг з заняттями для спини, рук, преса, грудей).
Цікаве:  Розминка перед бігом: вправи для початківців, як розминатися для пробіжки на різні дистанції