Приклад тренувального плану
Розглянемо приклад простої програми тренувань на ноги для новачків. Тут не буде складних суперсетів. Тільки базові вправи, що формують обсяг і розвиваючі силу ніг.
- Розминка на скакалці (5-7 хвилин) + розігрів суглобів.
- Підйоми на шкарпетки (4/15-20).
- Присідання (4/10-12).
- Болгарські випади (3-4/10-12).
- Станова тяга (3-4/10-12).
- Бічні випади (3-4/10-12).
- Скручування на прес на підлозі (3-4/15-20).
У завершенні тренування помасажуйте м’язи ніг і виконайте просту розтяжку. Це допоможе швидше відновитися і уникнути сильних послетренировочных болю.
