Рекомендації

Щоб правильно вставати і утримувати позицію в цьому гімнастичному русі, необхідно враховувати велику кількість технічних деталей:

• Класична поза свічки вимагає повністю вертикального положення тіла. Але новачкам рекомендується починати з «вигнутого варіанти» (коли корпус знаходиться під кутом, з невеликим прогином в тазі), це знизить навантаження на шийні хребці. Також це оптимальний варіант для людей з поганою розтяжкою.

• Після повернення в початкову позицію випряміть ноги, полежіть 10-20 секунд для нормалізації дихання і кровообігу.
• Не збільшуйте час утримання позиції занадто швидко. Оптимально додавати по 1 секунді на кожну тиждень.
• Перед початком виконання руху зробіть ретельну розминку всього тіла, щоб розігріти м’язи.
• Вправу краще робити окремо від інших, не додаючи до тренування ніяк інших рухів.