Схема занять на велотренажері для схуднення

Для урізноманітнення і збільшення ефективності жіросжіганія використовуйте інтервальні тренування, які можна виставити на дисплеї тренажера, або чергувати з фізичними вправами з власним або вільним вагою.

Комплекс для вертикального велотренажера.

Виконайте розминку суглобів і повільну їзду для розігріву м’язів протягом 7-10 хвилин.

• Прискорення в межах 70-80% від максимуму – 1 хвилина.
• Спокійна їзда в межах 50-60% від максимуму – 30 секунд.
• Повітряні присідання – 1 хвилина.
• Прискорення в положенні стоячи – 1 хвилина.
• Спокійний темп стоячи (50-60%) – 30 секунд.
• Віджимання від підлоги – 1 хвилина.
• Прискорення сидячи (70-80%) – 1 хвилина.
• Спокійний темп – 30 секунд.
• Скручування на максимум повторень – 1 хвилина.
• Відпочинок – 1 хвилина.

Виконати 3 кола. В кінці розтягнути м’язи.