Велотренажер: користь і шкода, який краще вибрати для дому, як правильно займатися і які м’язи працюють

Велотренажери є одним з найбільш затребуваних тренажерів для дому. Незважаючи на постійну появу на ринку нових, інноваційних тренажерів, вони залишаються фаворитами споживачів. Існує кілька видів велотренажерів, кожен з них володіє певними перевагами чи недоліками, це дозволяє вибрати відповідний тренажер виходячи з індивідуальних потреб.

Види велотренажерів: їх плюси і мінуси

Кожен вид має свої переваги і більше підходить для певного виду діяльності та індивідуальних особливостей.

1. Вертикальний велотренажер

Такі велосипеди є одними з найпопулярніших видів велотренажера для дому. Вони спроектовані за подобою звичайних велосипедів. Складаються з традиційного велосипедного сидіння, розташованого майже прямо над педалями. Кермо велосипеда майже паралельний сидіння. Вертикальні велотренажери припускають нахил корпусу вперед, тримаючись руками за кермо під час обертання педалей.

Плюси вертикальних тренажерів

  • Зручність – вертикальні велосипеди займають мало місця і можуть використовуватися практично скрізь.
  • Простота у використанні – ними можуть користуватися практично все, навіть новачки в фітнесі.
  • Вертикальні велосипеди забезпечують кардиотренировку, але при цьому дають силове навантаження для м’язів ніг.
  • Універсальність – вертикальні велотренажери можна використовувати при русі як стоячи, так і сидячи, для більш ефективних тренувань.
  • Доступна ціна – якісні версії за низькою ціною випускаються саме у вертикальному вигляді.

Мінуси вертикальних велосипедів

  • Незручні – багато користувачів вважають вертикальні велотренажери незручними, відчуваючи навантаження на спині і шиї. З-за присутності болю в хребті, положення в цьому тренажері стає дискомфортним і болючим.
  • Менш стабільні – для літніх користувачів і тих, у кого зайва вага, їзда на такому тренажері незручна або неможлива із-за відсутності координації людини, яка не фіксується сидіннями тренажера.

2. Горизонтальні велосипеди

Такі велотренажери, на відміну від вертикальних стаціонарних велосипедів, не призначені для імітації їзди на велосипеді на відкритому повітрі. Замість цього вони сконструйовані невимушено, сидіння майже горизонтально з педалями, воно не є звичайним велосипедним сидінням, а більше нагадує стілець. При їзді на горизонтальному велосипеді кермо не потрібно.

Цікаве:  Тяга Лі Хейні: техніка стоячи зі штангою за спиною, гантелями і в Сміта для задніх дельт

Плюси горизонтальних велотренажерів

  • Такі велосипеди забезпечують ефективну кардиотренировку, незважаючи на їх похиле положення, даний вид конструкції підходить абсолютно для всіх, незалежно від фізичної підготовки.
  • Вони на багато зручніше, ніж вертикальні. Основною причиною цього є їх велика зручне сидіння.
  • Стабільність і безпека. Вони ідеально підходять для людей похилого віку та людей з надмірною вагою.

Мінуси горизонтальних велотренажерів

  • Дорогі. На жаль, ці велосипеди в цілому набагато дорожче, ніж звичайні.
  • Обмеження функціональності – можуть використовуватися тільки в положенні сидячи, на відміну від вертикальних велосипедів, можна крутити педалі стоячи.
  • Громіздкі. Такі велосипеди більше, ніж вертикальні. Їх придбання неможливо при малих житлових площах.

3. Велотренажери подвійної дії

Такий тренажер найменш схожий на традиційний дорожній велосипед. Причина цього полягає в тому, що він призначений для тренування не тільки ніг, але верхньої частини тіла. Стаціонарні велосипеди подвійної дії складаються із звичайного велотренажера (доступного як у вертикальному, так і в горизонтальному положенні) з рухомими рулями. Рулі рухаються так само, як і педалі, на кшталт тренування на еліптичному тренажері.

Плюси велотренажерів подвійної дії

  • Ці тренажери забезпечують тренування не тільки нижньої частини тіла, але і верхній.
  • Підходять літнім людям, для реабілітації і відновлення після травм. Повністю безпечні.
  • Забезпечують швидку втрату ваги.
  • Стаціонарні велосипеди подвійної дії займають мало місця.
  • Універсальність тренажера дозволять тренувати всі групи м’язів, не відволікаючись на вправи з вільним вагою, або окремо, блокуючи кермо.
  • Вони дуже прості і інтуїтивно зрозумілі у використанні.

Недоліків у таких тренажерів немає, хіба що – можлива висока ціна або хистка конструкція, яка залежить від виробника.

Цікаве:  Упори для віджимання: види і вправи з інвентарем

Скільки калорій втрачається

Залежно від тренування, будь то інтервальна, або звичайна їзда на одній програмі, можна втратити від 500 до 700 ккал в годину. Чим вище інтенсивність тренування, залежно від відповідної зони пульсу, тим ефективніше спалювання калорій. Якщо додавати інтервали, наприклад, працювати з власною вагою або додатковим обладнанням, можна значно підвищити енерговитрати.

Які м’язи працюють на велотренажері

  • В горизонтальному або вертикальному тренажерах працюють м’язи нижніх кінцівок – чотириголові, двоголові м’язи стегна, призводять, а так само м’язи гомілки і сідничні. В нахилі при їзді на вертикальному велотренажері побічно в роботу включаються стабілізатори – м’язи живота, поперекові розгиначі. Такі м’язи задіяні статично.
  • Що стосується велотренажерів подвійної дії – це єдиний вид, в якому тренуються одночасно всі групи м’язів. Додатково працюють м’язи грудей, спини, дельтоиды, триглаві і двоголові м’язи плеча.

Як вибрати велотренажер для дому

Вибирайте тренажери з електромагнітною системою навантаження, це дозволить ефективно та безпечно тренуватися, вибираючи величезна кількість різних тренувальних програм. Такі тренажери найбільш безшумні і ергономічні, дозволяють не перевантажувати суглоби і хребет під час тренування. Підбирайте параметри виходячи з вартості. Важливим є врахування максимального навантаження, яке витримує тренажер.

Рейтинг велотренажерів для будинку

1. Nautilus

Велотренажери американського бренду є найбільш популярними в усьому міру. Компанія надає як професійні, так і напівпрофесійні лінії для домашнього використання з широким ціновим діапазоном.

2. Carbon Fitness

Бренд пропонує доступні ціни на велотренажери для домашнього використання. Тренажери забезпечують ефективні і безпечні тренування. В них передбачені різні режими навантаження, регулювання сидінь, керма і педалей.

3. Sport Elite

Бренд випускає велотренажери для домашнього використання. Маючи сталеву раму і комфортабельні сидіння, тренажери забезпечують безпеку і зручність тренувань. Наявність монітора, датчиків пульсу дозволяють простежувати ефективність тренування – витрата калорій, час, дистанцію.

Цікаве:  Як дівчині накачати прес до кубиків: вправи і тренування

4. Oxygen Fitness

Тренажери цього виробника з високоміцного та екологічного матеріалу розроблені для домашніх тренувань з обмеженим простором. Тренажери мають магнітну систему навантаження, забезпечуючи кілька рівнів складності незалежно від фізичної підготовки. Датчики пульсу, комп’ютери покращують якість кардионагрузок.

5. Bronze Gym

Бренд випускає напівпрофесійні горизонтальні і вертикальні велотренажери з електромагнітної приводний системою. Тренажери розраховані для використання у фітнес-клубах, так і вдома. Унікальна система налаштування сидінь дозволяє тренуватися кожному незалежно від статури.

Схема занять на велотренажері для схуднення

Для урізноманітнення і збільшення ефективності жіросжіганія використовуйте інтервальні тренування, які можна виставити на дисплеї тренажера, або чергувати з фізичними вправами з власним або вільним вагою.

Комплекс для вертикального велотренажера.

Виконайте розминку суглобів і повільну їзду для розігріву м’язів протягом 7-10 хвилин.

 

  • Прискорення в межах 70-80% від максимуму – 1 хвилина.
  • Спокійна їзда в межах 50-60% від максимуму – 30 секунд.
  • Повітряні присідання – 1 хвилина.
  • Прискорення в положенні стоячи – 1 хвилина.
  • Спокійний темп стоячи (50-60%) – 30 секунд.
  • Віджимання від підлоги – 1 хвилина.
  • Прискорення сидячи (70-80%) – 1 хвилина.
  • Спокійний темп – 30 секунд.
  • Скручування на максимум повторень – 1 хвилина.
  • Відпочинок – 1 хвилина.

 

Виконати 3 кола. В кінці розтягнути м’язи.

Висновок

Домашній велотренажер може скоротити витрати на відвідування тренажерного залу, і дозволить займатися спортом у зручний час. Сучасні велотренажери безшумні, а це значить, що можна дивитися телевізор, а на деяких навіть працювати на ноутбуці. Вибравши підходящий велотренажер, незабаром виявите, що покращуєте свою фізичну форму і знижуєте вага без ризику для здоров’я і зайвих витрат, прямо у себе вдома.

Корисне відео про вибір велотренажера