Принципи фітнесу після свят

Після такого стресу для організму, як нічні гуляння і тривалий диванний відпочинок, звичні навантаження будуть не тільки складні, але й небезпечні для здоров’я.

• Починайте навантажуватися поступово, не приступайте відразу до звичним робочим ваг. Щоб не завдати шкоди для серцево-судинної системи та органів ШКТ, зменшіть звичний рівень навантаження після свят на тиждень.
• Чоловікам і жінкам, які працювали над м’язами допомогою силових навантажень, набирали або підтримували їх масу, у цей період рекомендується займатися в режимі пампінгу – з великою кількістю повторень (15-20 разів). Таке навантаження не дасть м’язів, органів і нервової системи перевантажитися, а навпаки, м’яко підготує до подальшого прогресу після «важкого» для організму відпочинку.
• Можна залишити стару програму, і не важливо – це спліт тренування або кругова, головне, зменшити робочий вагу і збільшити кількість повторень. Якщо програма розрахована на массонабор, не бійтеся, що пампінг зменшить обсяги. По-перше, при збалансованому харчуванні за 3 памп-тренування нічого не трапиться. По-друге, цей метод скоротить час відновлення і збереже серцево-судинну систему від негативних наслідків. В-третіх, невелика навантаження не погіршить стан внутрішніх органів, не утворюючи на них сильного тиску.
• Перше тренування повинна супроводжуватися невеликою кількістю підходів, рекомендується почати з 2-3 циклів, з відпочинком не менше 1 хвилини.
• Якщо відчувайте, що силові тренування після свят фізично неможливі, починайте новий рік з кардионагрузок. Цей спосіб допоможе підготувати серце до інтенсивних тренінгів, дозволить тримати вагу в нормі або знижувати його при необхідності. Так само в цей важкий для організму період аеробне навантаження може бути дуже зручна, в залежності від обраного кардіотренажера.