Які м’язи працюють

Під час тяги до грудей задіюються середні і задні пучки дельтоподібних м’язів. Також навантаження припадає на ромбоподібні і круглі м’язи спини. При виконанні тяги в нахилі в роботу включається біцепс, а також м’язи-стабілізатори хребта.

Техніка виконання тяги штанги до грудей

• Спортсмен повинен встати прямо, взявши штангу широким хватом.
• Ноги необхідно злегка зігнути в колінах, а корпус нахилити. Спина повинна бути рівною.
• Руки зі штангою опустіть вниз на рівні центру грудних м’язів. Лікті повністю випрямляти не потрібно.
• Кут нахилу тулуба повинен бути в межах тридцяти градусів. Лікті повинні бути розведені в сторони.
• Рух вгору починається з видиху. Намагайтеся у верхній точці амплітуди не відводити лікті в будь-яку з сторін – вперед до голови або назад до тулуба. Вони завжди повинні рухатися перпендикулярно підлозі під прямим кутом.
• Верхня точка амплітуди є моментом, при якій гриф підтягнуть до верхньої частини грудей.
• Під час зворотного руху робіть вдих.
• Дуже важливо мінімізувати роботу другорядних м’язів і концентруватися на ключовий мускулатурі – дельтоподібних м’язах.
• Погляд направляйте перед собою. Голову опускати вниз не варто. Цей нюанс допомагає тримати спину рівніше і не округляти її.