Тяга штанги і гантелей до грудей стоячи в нахилі: техніка з широким хватом для задніх дельт

Тяга до грудей в нахилі дуже схожа на більш звичне для нас вправа, при якому спортивний снаряд підтягують до пояса. Але якщо тяга до поясу спрямована на розвиток найширших м’язів спини, то при тязі до грудей левова частка навантаження припадає на дельтовидні м’язи. Зрозуміло, що і верхня частина спини теж включається в роботу, так як цей вид тяги не є ізолюючим вправам.

Користь і недоліки тяги штанги до грудей в нахилі

Тяга до грудей стоячи в нахилі забезпечує м’язи високим навантаженням і вважається відмінним варіантом тренування дельтоидов, особливо задніх пучків. Вправа спрямована на збільшення обсягів і сили дельт. Його можна виконувати в упорі, лежачи на похилій лаві, як зі штангою, так і з гантелями. Такий варіант тяги знімає навантаження з хребетного стовпа і мінімізує ризик отримання травми.

Цікаве:  Сайклінг: що це таке і що дає сайкл тренування