Техніка вправи у відео форматі

Кому підійде

Вправа підійде абсолютно всім, незалежно від віку, фізичної підготовки та інших умов. Єдиний виняток, коли потяг не слід виконувати, це період реабілітації після травми м’язів грудей або плеча (відрив, розтягування і інші причини, при яких необхідно повністю виключити рухову активність пошкодженої ділянки).

Тяга відмінно підходить не тільки чоловікам, але й жінкам. Виконання руху на постійній основі здатне вже через пару місяців дати відчутні результати в підвищенні тонусу грудних м’язів і незначного збільшення обсягу. Варто враховувати, що на відміну від силових вправ, в тязі м’язи не скорочуються, завдяки чому рух не робить негативного впливу на поставу (за рахунок розвороту плечей усередину).

Рекомендації до вправи

З урахуванням того, що вправа відноситься до числа вузькоспеціалізованих і технічно складних, виконання основних рекомендація стає обов’язковим. Найбільш важливі моменти:

• Підберіть висоту і ширину постановки рук на опору під себе (залежить від індивідуальних особливостей). В ідеалі ви повинні відчувати легкий дискомфорт і печіння в м’язах грудей, це свідчить про правильному виконанні.
• За одне тренування новачкам оптимально робити від 10 до 20 повторів по 4-6 секунд з мінімальною перервою в 3-6 секунд. На більш просунутому рівні рекомендується виконувати 3-5 серій по 8-10 повторів.
• Максимально розслабте м’язи живота, це підвищити ефективність руху.
• Трохи вигнувши поперек, таке положення допоможе краще зберігати напруга в грудних.
• Спина повинна бути прямою, шия знаходиться в природному положенні.

Дихання є вкрай важливим моментом, який впливає на техніку. Тому перед початком підходу потрібно зробити потужний вдих, а після закінчення – видих.