Користь і шкода
У тяги існує ряд виражених переваг, з-за яких вправу рекомендують додавати в будь-яку тренувальну програму. Основні плюси:
- Розширює грудну клітку в обсязі.
- Забезпечує потужну статичне навантаження.
- Повна відсутність травмоопасності.
- Підвищення обсягу грудей у жінок.
- Вправа не відноситься до силових, тому його можна виконувати кожен день, отримуючи швидкий ефект.
Всі недоліки пов’язані тільки з тим, як робити тягу рейдера. Вони нівелюються освоєнням правильної техніки і вмінням фокусувати навантаження на грудних м’язах.
Техніка виконання тяги Рейдера
На відміну від звичайних силових рухів, де основним завданням є виконання функції чинної м’язи і дотримання техніки, особливості «Райдера» полягають у збереженні напруги в м’язах у статичному режимі.
Техніка виконання тяги Рейдера:
- Підійдіть до обраної опорі і встаньте вертикально біля неї. Руками візьміться за опору (трохи вище голови), ноги на ширині плечей, спина пряма.
- Виконайте глибокий вдих і затримайте дихання. Починайте тягнути руки на себе і трохи вниз, міцно утримуючи опору.
- Потримайте пікову концентрацію у м’язах протягом 4-6 секунд, після чого зробіть видих і повторюйте підхід.
Під час концентрації напруги дуже важливо не включати в роботу м’язи преса. В такому випадку основна частина навантаження лягатиме на них і ефект для грудних істотно зменшиться.
Також важливо враховувати, що під час виконання основної фази (коли тіло подається трохи вперед) руки потрібно не тільки тягнути трохи вниз, але і намагатися «здавлювати» утримувану опору. Уявіть, що ви утримуєте м’яч, який необхідно здавити. Це допоможе зрозуміти правильну техніку і навчитися концентрувати напруга на потрібних ділянках.
