Спін байк: чим відрізняється від велотренажера, рейтинг кращих для дому, як займатися

Переваги і недоліки

Плюси тренажера

  • Зміцнює м’язи ніг і сідниць.
  • Зміцнює серце, покращує дихальну функцію.
  • Сприяє зниженню ваги, спалювання великої кількості калорій.
  • Ергономічна конструкція передбачена для тренувань з урахуванням індивідуальних морфологічних особливостей людського тіла.
  • Зміна рівня сидінь і керма сприяє максимальному розвитку функціональності тіла.

Мінуси спін байка

  • Не навантажує м’язи плечового пояса.
  • Аматорські тренажери володіють обмеженим часом безперервної роботи.

Які м’язи працюють

Основне навантаження отримують ноги (всі м’язи стегна) і сідниці, що природно при обертанні педалей. Також в деякій мірі підключаються: поперек, м’язи живота, плечовий пояс, якщо вибирати положення стоячи, або упираючись на передпліччя.

Цікаве:  Вправи зі штангою в домашніх умовах: тижнева програма тренувань для чоловіків і дівчат

Як займатися на спін байку?

Не рекомендується перевищувати 45 хвилин тренування на спін байку. Рівень навантаження підбирайте самостійно, змінюючи опір, швидкість руху педалей, або чергуючи положення – стоячи і сидячи.

Перед початком тренування розігрійте м’язи, виконавши нескладні вправи для м’язів і суглобів, або починайте рух на маленькій швидкості протягом 5-7 хвилин, потім додайте навантаження. При закінченні тренування не гальмуйте різко, зменшіть швидкість руху на останніх хвилинах. Тільки після повної зупинки, вставайте з тренажера.

Сторінка: 1 2 3 4