З вигляду прості, але досить ефективні велотренажери, з кожним роком стають все популярнішими, завдяки появі групового фітнес напрямки, як спінінг або сайкл. Ефективна кардіотренування на спін байках під енергійну музику завоювала величезну кількість фанатів. Фітнес індустрія не залишила і фанатів домашніх тренувань і дала можливість вибрати «гучний» тренажер на будь-який смак.
Особливості та види тренажера
Спін байки (снід байки) є колодочными велотренажерами (дисковими), здатними відтворити поїздку на професійному велосипеді. З допомогою снід байка можна імітувати вело прогулянку по пересіченій місцевості, цьому сприяє оригінальна конструкція, також тренажер є ефективним помічником при боротьбі із зайвою вагою, що сприяє зміцненню кардіосістеми.
Класифікація тренажерів за системою навантаження
- Ремінні – працюють за рахунок ременя, який розташований на маховику тренажера. Навантаження (опір) при русі змінюється за рахунок зміни натягу ременя.
- Магнітні – навантаження розподіляється за рахунок тяжіння магнітного поля. Відстань між маховиком і магнітом визначає навантаження (опір).
- Інерційні – навантаження цієї конструкції визначається за допомогою щільного прилягання гальмівних колодок до маховика.
Поділ на аматорські та професійні
- Перші призначені тільки для домашнього використання, їх вартість відносно невелика, але і функціональність набагато нижче, ніж у професійних.
- Професійна лінія призначена для тренувань в спортзалах, так і вдома. Вартість спін байків значно зростає, зате характеристики тренажерів підвищують результативність, ефективність і функціональність тренувань.
Вибір навантаження
Вибирати навантаження на снід байку можна самостійно.
- Швидкість обертання педалей буде змінювати частоту серцевих скорочень, сприяти спалюванню більшої кількості калорій.
- Вручну змінювати навантаження за допомогою регулювання маховика, таким чином можна підвищувати вплив на м’язи і тренувати серцево-судинну систему в зоні комфорту.
- Вибирати положення при русі – стоячи або сидячи, для зміни навантаження на м’язи і різноманітності тренування.
Чим відрізняється спін байк від велотренажера
Оригінальна конструкція та особливості спін байка повністю замінюють поїздку на велосипеді, чого не може повторити звичайний велотренажер. Конструкція спін байків розроблена з урахуванням біомеханічних особливостей людського тіла, здатна навантажити майже всі м’язи тіла з урахуванням ергономіки і функціональності.
Однією з відмінних рис є зміна положення спін байка в трьох площинах.
- Перевагою над велотренажером є не просто зміна висоти сідла і керма, а ще здатність обертання, імітуючи повороти і поїздку по пересіченій місцевості.
- Ще однією відмінністю є функція обертання педалей. У спін байку важливо не просто натиснути зверху на педаль, щоб прокрутити маховик, також важливо і повернути педаль в верхню точку зусиллям. Таким чином, рух відбувається не по інерції, а за рахунок постійних зусиль. Для цього на педалях тренажерів знаходяться спеціальні кріплення (фіксатори) для стоп.
Якщо хочете максимально навантажити м’язи, зміцнити серце і урізноманітнити тренування – вибирайте спін байк.
Переваги і недоліки
Плюси тренажера
- Зміцнює м’язи ніг і сідниць.
- Зміцнює серце, покращує дихальну функцію.
- Сприяє зниженню ваги, спалювання великої кількості калорій.
- Ергономічна конструкція передбачена для тренувань з урахуванням індивідуальних морфологічних особливостей людського тіла.
- Зміна рівня сидінь і керма сприяє максимальному розвитку функціональності тіла.
Мінуси спін байка
- Не навантажує м’язи плечового пояса.
- Аматорські тренажери володіють обмеженим часом безперервної роботи.
Які м’язи працюють
Основне навантаження отримують ноги (всі м’язи стегна) і сідниці, що природно при обертанні педалей. Також в деякій мірі підключаються: поперек, м’язи живота, плечовий пояс, якщо вибирати положення стоячи, або упираючись на передпліччя.
Як займатися на спін байку?
Не рекомендується перевищувати 45 хвилин тренування на спін байку. Рівень навантаження підбирайте самостійно, змінюючи опір, швидкість руху педалей, або чергуючи положення – стоячи і сидячи.
Перед початком тренування розігрійте м’язи, виконавши нескладні вправи для м’язів і суглобів, або починайте рух на маленькій швидкості протягом 5-7 хвилин, потім додайте навантаження. При закінченні тренування не гальмуйте різко, зменшіть швидкість руху на останніх хвилинах. Тільки після повної зупинки, вставайте з тренажера.
Рейтинг кращих спін байків для будинку
LIFE FITNESS
Life Fitness IC6
Бренд є одним з лідерів фітнес індустрії, пропонує широку лінійку домашніх спін байків преміум класу з новітніми технологіями гасіння шуму. Спін байки цього сегмента обладнані мультимедійними можливостями, які забезпечують професійний підхід до тренувань в домашніх умовах. Компанія була спонсором Олімпійських ігор в Сочі, а так само обладнання цієї компанії можна зустріти у відомих мережах російських фітнес клубів.
PRECOR
PRECOR Spinner Rally SBK861 Домашня лінія тренажерів PRECOR виконана у високій якості, поєднуючи в собі ергономічність, комфорт і ефективність. Дослідження людської біомеханіки дозволили бренду створити комфортні тренажери, що враховують морфологію тіла для домашніх тренувань.
Star Trac
Star Trac Studio 7 7290 Американський бренд з кінця сімдесятих випускає спортивне обладнання, в тому числі і з лінії спін байків. У розробці технологій тренажерів брали участь тільки кращі інженери і дизайнери. Байки оснащені ланцюговим приводом, що роблять тренування максимально наближеною до звичайній їзді на велосипеді. Тренувальні профілі виставляються вручну під індивідуальні потреби.
Висновок
При виборі спін байка майте на увазі, чим професійніше і дорожче тренажер, тим ефективніше і безпечніше навантаження. Як і у будь кардіотренажера, спін байк має як плюси, так і мінуси. Важливою умовою для тренувань є відсутність серцево-судинних захворювань, запальних процесів в суглобах і внутрішніх органах.
