Скручування або кранчі на похилій лаві є найпоширенішим вправою в програмах чоловіків і жінок. До того ж, похила лава для преса присутня в будь-якому залі. Вправа досить ефективне, але і у нього є свої недоліки і протипоказання. Важливо, що багато відвідувачів залу, не усвідомлюючи своїх помилок, виконують вправу неправильно, що в подальшому призводить до серйозних проблем зі спиною. Давайте розберемося, як цього уникнути і як займатися на похилій лавці правильно.

Плюси і мінуси скручувань на похилій лаві

Переваги та плюси вправ на похилій лаві:

• Наявність нахилу дозволяє виконати вправу з більшою амплітудою при постійному напрузі м’язів преса. Це збільшує навантаження на прес, порівняно з скручиваниями на підлозі, у яких і амплітуда коротше, і м’язи розслабляються в нижньому положенні тулуба.
• Наявність валиків для фіксації стоп дозволяє викладатися більше і сильніше навантажувати м’язи, не замислюючись про упорі ніг.
• Деякі види лавок конструктивно припускають зміна кута нахилу, тим самим збільшуючи або послаблюючи навантаження. Таким чином, лава підходить і професіоналам, і новачкам.
• Простота і габарити конструкції дозволяють встановити тренажер вдома.
• Лава дозволяє виконувати не тільки прямі, але і косі скручування, сильніше залучаючи в роботу м’язи живота.

Недоліком є можливе травмування спини, оскільки лава не дозволяє визначити нижню точку відведення корпуса назад, тим самим недосвідчені відвідувачі залу часто переразгибают поперек і занадто сильно відхиляються назад.

А головна помилка, коли підйом і відхилення виконується з рівною спиною. Всі ці фактори призводять до болів в спині або посилення вже існуючих проблем.