Техніка скручування на похилій лаві

• Розташуйте ноги під спеціальними валиками для фіксації колінних і гомілковостопних суглобів. Стегна і сідниці повинні повністю стикатися з похилою лавою.
• Заведіть руки за голову або тримайте на грудях – це спростить навантаження.
• Округліть спину у верхній точці руху і не розгинайте хребет до кінця підходу.
• На вдиху відводите тулуб назад, зберігаючи напругу в м’язах живота, і опустіть до такої міри, щоб кут між тулубом і стегнами становив приблизно 90 градусів. Не опускайте спину на лаву, пам’ятайте про напругу в м’язах живота і округленні хребта.
• З видихом зусиллям преса скручивайтесь, приводячи живіт до стегон, але не випрямляйте спину.

Косі кранчі на лаві

Скручування спрямовані на посилене скорочення зовнішніх косих м’язів живота, але це не означає, що пряма м’яз живота працює менше.

• Помістіть ноги під валики-фіксатори.
• Заведіть руки за голову і округлите спину.
• На вдиху отклонитесь тому, не розгинаючи поперек, приблизно до прямого кута між стегнами і тулубом.
• З видихом почніть скручуватися і з середини амплітуди розгортайте корпус в діагональ, прагнучи правим ліктем до лівого коліна, але не випрямляйте хребет, постійно утримуючи спину округленої.
• На вдих у зворотному порядку повільно отклонитесь в нижню точку руху з рівним положенням тулуба.
• З видихом виконайте діагональне скручування в протилежну сторону.
• І на вдиху поверніться назад в нижню точку. Виконуйте на обидві сторони однакову кількість повторень.