Факти і додаткова інформація про тестостерон

Загальновизнано те, що підтримання здорового рівня чоловічого статевого гормону може допомогти вам наростити м’язову масу і навіть підвищити ваші шанси на успіх у жіночої статі, про що ми вже згадували.

Тим не менш, є й кілька інших фактів про чоловічому статевому гормоні, які дивують (а деякі зовсім збивають з пантелику).

Деякі з наведених нижче тверджень викличуть у вас бажання дізнатися, як підвищити рівень тестостерону до максимуму. У той же час інші факти, навпаки, можуть змусити вас повністю переглянути своє ставлення до цього чоловічого статевого гормону…

У будь-якому випадку, ось сім дивних, але цікавих фактів, які ви, ймовірно, ніколи не чули:

• Медитація – один з кращих способів підвищити його рівень

Високий рівень зазвичай пов’язаний з «чоловічою діяльністю»: підняттям тягарів, бійками і заняттями спортом.

Медитація є протилежністю.

Як ми вже говорили, деякі з цих фактів злегка збивають з пантелику…

Це Інь і Ян. Те, що люди зазвичай займаються після йоги або в храмі в безлюдному місці.

Здається, наше визначення мужності потребує «перезавантаження», тому що існує велика кількість доказів того, що регулярна медитація може підвищити рівень тестостерону.

Одне дослідження, проведене в кінці дев’яностих, показало, що вправи медіації та розслаблення можуть збільшити вироблення гормонів росту і тестостерону, одночасно знижуючи рівень гормону стресу кортизолу.

• Високий рівень може сприяти успіху в кар’єрі

Хочете побудувати глобальну імперію, яка захопить світ штурмом? Можливо, ви захочете перевірити рівень гормонів, щоб переконатися в готовності…

У дослідженні 2008 року вивчалася зв’язок між тестостероном і успіхом на Уолл-стріт. Результати показали, що коли показник тестостерону у трейдера був підвищений, у нього з більшою ймовірність був успішний день.

Цікаво, що чим більше угод укладали трейдери, тим вище ставав тестостерону. Таким чином, гормон не тільки збільшує ймовірність успіху і приносить більше прибутку, але й може привести до ще більш високому показнику!

Механізм, що лежить в основі цього явища, не зовсім зрозумілий, але деякі вважають, що це пов’язано з зменшенням схильності уникати ризиків.

• Надлишок може виявитися перешкодою в суспільстві

Хоча існує багато способів підвищити рівень тестостерону, що може дати певні переваги, цей крок не завжди є таким мудрим…

В одному дослідженні, проведеному в Школі менеджменту ім. Келлога, вивчалося, передбачає вплив пренатального тестостерону агресивні реакції на нечесні пропозиції під час переговорів. Результати показали, що люди з високим рівнем тестостерону, яким була запропонована погана угода, хотіли набагато більше, ніж інші, відплатити і спробувати помститися.

Інше дослідження показало, що деякі чоловіки з високим рівнем тестостерону використовували свої власні гроші, щоб покарати тих, хто був жадібним по відношенню до них. Вони також були на 27% менше щедрими по відношенню до незнайомців…

Дослідники прийшли до висновку, що «підвищений рівень тестостерону змушує чоловіків вести себе антисоціально».

• Справа не тільки в агресії

Крім незвичностей медитації, майже всі згодні з тим, що високий рівень тестостерону пов’язаний з енергійною, майже агресивної активністю.

Знову ж згадайте важку атлетику, американський футбол, змішані бойові мистецтва…

Учені вже давно знають, що заняття спортом – відмінний спосіб позбутися від надлишку тестостерону. Однак в 2013 році вони вирішили провести дослідження, щоб побачити повсякденну діяльність і коливання тестостерону в ній.

Дослідники виявили, що не підняття тягарів і не ігри в м’яч найбільше підвищують рівень гормонів.

Насправді цьому сприяє рубання дров.

Годину роботи з сокирою і деревиною призводить до підвищення рівня тестостерону на 48%, незалежно від віку та стану здоров’я чоловіка. Для порівняння, гра у футбол підвищує чоловічий статевий гормон всього на 30%.

• Ваше харчування відіграє важливу роль у рівнях тестостерону

Всім відомо, що здорове харчування є ключем до досягнення результатів і збереженню здоров’я, але є певні продукти і поживні мікроелементи, які також можуть надавати безпосередній вплив на рівень тестостерону.

Цинк, що міститься в гарбузовому насінні та сочевиці, неодноразово сприяв підвищенню рівня тестостерону. Дослідження, проведене в дев’яності роки, показало, що низький рівень тестостерону часто пов’язаний з дефіцитом цинку.

Вітаміни групи B також важливі, так як вони допомагають організму засвоювати більше цинку. Ви знайдете його в бананах, авокадо і псевдозерновых.

Ягоди теж відмінно підійдуть. Вони є джерелом антиоксидантів, які допомагають боротися з впливом вільних радикалів в організмі. Якщо їх не контролювати, вільні радикали викликають пошкодження клітин (у тому числі в статевих залозах), які можуть виснажувати запаси тестостерону.

І останнє, але не менш важливе: вітамін D. Низький рівень пов’язують зі зниженням вироблення тестостерону, тому, можливо, варто виходити на сонце так часто, як тільки можна, і регулярно споживати продукти, багаті вітаміном D, такі, як гриби і прісноводна риба.

• Вага може викликати проблеми

Надмірна вага може знизити рівень тестостерону. Це пов’язано з переважанням естрогену і тим фактом, що жир на животі виробляє фермент, який перетворює тестостерон в естроген, і потім виробляє більше жиру на животі.

• Може визначати якість вашого сну

Як відомо, сон повинен бути тривалим і відновлюючу, однак у нас не часто вдається виділити на нього достатньо часу. Не варто забувати і про кількість зелені на наших тарілках або кількість алкоголю, яку ми не повинні перевищувати…

Цікавий той факт, що рівень тестостерону тісно пов’язаний з кількістю якісного сну.

Дослідження, проведене в 2014 році, розглядав взаємозв’язок між рівнями тестостерону і випадками раптової зупинки дихання уві сні, розлади, яке призводить до порушення сну.

Результати показали, що низький рівень тестостерону може вплинути на загальну якість сну, але його можна поліпшити з допомогою замісної терапії. Цікаво те, що підвищений рівень також надавав схожий вплив…

Дослідники прийшли до висновку, що:

«Великі дози екзогенного тестостерону та зловживання анаболічними / андрогенними стероїдами пов’язані з порушеннями тривалості і структури сну».

Також як тестостерон впливає на якість сну, якість сну може впливати на рівень тестостерону. Для нормальної вироблення гормону потрібна велика кількість глибокого, швидкого сну. Якщо умови не дотримуються, рівень кортизолу може почати зростати, що призведе до зниження рівня тестостерону.

Тож зробіть все можливе, щоб добре висипатися, і постарайтеся підтримувати рівень тестостерону в межах нормального діапазону.