Тестостерон — це андрогенний гормон, поточний по вашим венах – це саме те, що робить тебе альфа-самцем. Крім мужності, він, безсумнівно, має велике значення для вашого здоров’я. Ось все, що вам потрібно знати про чоловічому статевому гормоні…

Що таке тестостерон?

Це основний чоловічий статевий гормон, він входить в групу андрогенів, що робить цей стероїдний гормон життєво важливим для здоров’я чоловіків. Більша його частина виробляється в яєчках, а зовсім невелика кількість – у надниркових залозах. Якщо вироблення тестостерону відбувається успішно, у вас не буде проблем з підтриманням кремезної статури та хорошого рівня здоров’я та якості життя .

Будучи чоловічим статевим гормоном, він відповідає за ваші «чоловічі» риси. Однак, він виробляється і у жінок, хоча і в набагато менших кількостях. Незалежно від статі, здоровий гормональний баланс тестостерону є невід’ємною частиною вашого психофізичного стану.

Є три основних типи тестостерону: альбумін, глобулін, що зв’язує статеві гормони (ГЗСС), і вільний тестостерон. Останній є єдиним типом, вільно поточним по вашій крові, звідси і його назва.

Перш ніж йти далі, нам потрібно дещо прояснити: природний тестостерон не слід плутати з синтетичної версією. Ми говоримо про гормоні, вырабатываемом вашим власним тілом, а не про препарат синтезованому в лабораторії, який часто використовують як стимулятор.

Такий тип не є природним і повинен застосовуватись лише під наглядом медичних працівників, наприклад, як при гормонозаместительной терапії.

Функція тестостерону

В середній його рівень у чоловіків у сім-вісім разів вище, ніж у жінок. Завдяки цьому у чоловіків, як правило, велика м’язова маса, більш глибокий голос, більш висока щільність кісток і густе волосся на обличчі. Чоловіки також, в більшості випадків, природно сильніше багатьох жінок.

Для більшості з нас ці чоловічі риси переважають завдяки тестостерону. Зрештою, саме стероїдний гормон, поточний під нашою шкірою, стимулює організм до такого розвитку.

Швидше за все, ви вперше почали помічати ці зміни в період статевого дозрівання, коли рівень гормону різко зріс порівняно з протилежною статтю. В залежності від вашого рівня розвитку це, ймовірно, відбулося в підлітковому віці. Тепер і жирна шкіра, і статевий потяг і перепади настрою мають сенс.

Незалежно від віку, він відіграє величезну роль у житті людини. Він допомагає нам регулювати як фізичне, так і психічне здоров’я, а також спортивні результати і досягнення. Дослідження навіть показали, що він також сприяє успішному веденню бізнесу.

Ось короткий опис того, за що відповідає тестостерон у чоловіків:

• Розвиток репродуктивної тканини
• М’язова маса
• Зростання м’язів
• Щільність кісткової тканини
• Ріст волосся на тілі
• Активність сперматозоїдів
• Лібідо
• Статева активність
• Когнітивні функції і ясність розуму
• Виробництво еритроцитів
• Впевненість у собі
• Загальний психофізичний стан

Як ми вже говорили, чоловічий гормон дуже важливий і тепер ви розумієте, для чого потрібен тестостерон чоловічому організму і на що він впливає.

Тестостерон, здоров’я, і психофізичний стан

Подивившись на список вище, ви зрозумієте, що тестостерон – це щось більше, ніж будь-який інший гормон. Це ключова фігура у вашому психофізичному стані.

Правильний, здоровий рівень дозволяє людині бути тим, ким він хоче бути. Можна удосконалювати свій організм, відточувати статура і насолоджуватися жвавій сексуальним життям. Впевненість у бізнесі та енергетичні підйоми дозволяють у всьому процвітати. В цілому, життя з нормальним рівнем тестостерону просто прекрасна.

У той же час, низький рівень може мати небажані побічні ефекти. Зниження м’язової маси і збільшення жирових відкладень перетворюють тренування в суцільну халепу. До того ж, людина з низьким рівнем може відчувати себе невпевнено з приводу своєї статури.

Само собою зрозуміло, що зниження статевої активності може також викликати психічний розлад. Еректильна дисфункція та відсутність лібідо є двома побічними ефектами низького тестостерону; те, що може перешкодити створенню відносин між чоловіком і жінкою. Зниження якості сперми також може перешкодити створенню сім’ї.

На жаль, існує також зв’язок між низьким рівнем тестостерону і депресією. Тим не менш, вчені ще не впевнені, чи викликає депресія низький рівень гормону, або ж навпаки. У будь-якому разі, пошук гормонального балансу може допомогти в боротьбі з симптомами психічного захворювання у більшості чоловіків.

Коротше кажучи, якщо у вас все в порядку з тестостероном, ви можете вести більш щасливе життя.

Рівень тестостерону

Не дивно, що показники знижувалися протягом десятиліть. Колись чоловіки благополучно жили, харчуючись продуктами з високим вмістом жирів, проводили час на сонці і пересувалися весь день. Тепер же ми проводимо час в погано освітлених офісних кімнатах, чи знаходимо час на сон, занурюємося в яскраві екрани гаджетів і поглинаємо шкідливу їжу.

Кажучи прямо, це можна вважати занепадом. Наше гормональне здоров’я теж постраждало.

На думку медиків, ваш тестостерон повинен перебувати у певному проміжку на ковзної шкалою. В залежності від віку цей діапазон, як правило, становить від 300 до 1000 нанограм на децилітр (нг / дл).

Якщо ви знаходитесь в цьому проміжку, то, швидше за все, маєте здорові показники. Ознайомтеся з таблицею, щоб дізнатися більше про вікові референтних значеннях:

Вік	Загальний тестостерон, середнє значення (нг/дл)	Загальний тестостерон, медіана (нг/дл)	Наднирники (5%)	Яєчка (95%)
	692	697	408	956
25-29	669	637	388	1005
30-34	621	597	348	975
35-39	597	597	329	936
40-44	597	597	319	939
45-49	546	527	329	846
50-54	544	518	289	936
55-59	552	547	319	866

Єдиний спосіб точно дізнатися свій рівень – медичний тест. Ваш лікар може провести його в залежності від вашої страховки чи медичних потреб. На момент написання цієї статті існують два тести: один – вимірює загальний тестостерон, а інший – вираховує вільний.

Низький також відомий, як гіпогонадизм

На жаль, є така річ, як низький рівень чоловічого статевого гормону. Для чоловіків такий рівень може змінити життя, якщо симптоми досить серйозні. В медичних термінах цей стан відомо як гіпогонадизм.

Низький рівень може бути реакцією на багато речей. Деякі причини легко розв’язні, з іншими складніше впоратися.

З медичної точки зору зниження зазвичай викликано проблемами у сім’яниках і мозку. Ці проблеми можуть виникати у будь-який момент життя людини, при цьому травма або захворювання є головними винуватцями у міру його дорослішання.

Крім того, проблеми можуть бути також викликані неправильним способом життя. Зловживання алкоголем та інші шкідливі звички можуть призвести до зниження вироблення тестостерону. Стрес також може цьому сприяти, а також шок та інші душевні страждання. Оскільки ми – те, що ми їмо, шкідлива їжа (особливо цукор) також може сильно вдарити по нашому тестостерону.

Нарешті, вік може мати величезне значення по відношенню до загального рівня андрогенів у чоловіків. Після 30 років рівень тестостерону в крові поступово знижується. Кожен рік його стає менше на один відсоток. Слід зазначити, що віковий гіпогонадизм зазвичай не піддається лікуванню.

Факти і додаткова інформація про тестостерон

Загальновизнано те, що підтримання здорового рівня чоловічого статевого гормону може допомогти вам наростити м’язову масу і навіть підвищити ваші шанси на успіх у жіночої статі, про що ми вже згадували.

Тим не менш, є й кілька інших фактів про чоловічому статевому гормоні, які дивують (а деякі зовсім збивають з пантелику).

Деякі з наведених нижче тверджень викличуть у вас бажання дізнатися, як підвищити рівень тестостерону до максимуму. У той же час інші факти, навпаки, можуть змусити вас повністю переглянути своє ставлення до цього чоловічого статевого гормону…

У будь-якому випадку, ось сім дивних, але цікавих фактів, які ви, ймовірно, ніколи не чули:

• Медитація – один з кращих способів підвищити його рівень

Високий рівень зазвичай пов’язаний з «чоловічою діяльністю»: підняттям тягарів, бійками і заняттями спортом.

Медитація є протилежністю.

Як ми вже говорили, деякі з цих фактів злегка збивають з пантелику…

Це Інь і Ян. Те, що люди зазвичай займаються після йоги або в храмі в безлюдному місці.

Здається, наше визначення мужності потребує «перезавантаження», тому що існує велика кількість доказів того, що регулярна медитація може підвищити рівень тестостерону.

Одне дослідження, проведене в кінці дев’яностих, показало, що вправи медіації та розслаблення можуть збільшити вироблення гормонів росту і тестостерону, одночасно знижуючи рівень гормону стресу кортизолу.

• Високий рівень може сприяти успіху в кар’єрі

Хочете побудувати глобальну імперію, яка захопить світ штурмом? Можливо, ви захочете перевірити рівень гормонів, щоб переконатися в готовності…

У дослідженні 2008 року вивчалася зв’язок між тестостероном і успіхом на Уолл-стріт. Результати показали, що коли показник тестостерону у трейдера був підвищений, у нього з більшою ймовірність був успішний день.

Цікаво, що чим більше угод укладали трейдери, тим вище ставав тестостерону. Таким чином, гормон не тільки збільшує ймовірність успіху і приносить більше прибутку, але й може привести до ще більш високому показнику!

Механізм, що лежить в основі цього явища, не зовсім зрозумілий, але деякі вважають, що це пов’язано з зменшенням схильності уникати ризиків.

• Надлишок може виявитися перешкодою в суспільстві

Хоча існує багато способів підвищити рівень тестостерону, що може дати певні переваги, цей крок не завжди є таким мудрим…

В одному дослідженні, проведеному в Школі менеджменту ім. Келлога, вивчалося, передбачає вплив пренатального тестостерону агресивні реакції на нечесні пропозиції під час переговорів. Результати показали, що люди з високим рівнем тестостерону, яким була запропонована погана угода, хотіли набагато більше, ніж інші, відплатити і спробувати помститися.

Інше дослідження показало, що деякі чоловіки з високим рівнем тестостерону використовували свої власні гроші, щоб покарати тих, хто був жадібним по відношенню до них. Вони також були на 27% менше щедрими по відношенню до незнайомців…

Дослідники прийшли до висновку, що «підвищений рівень тестостерону змушує чоловіків вести себе антисоціально».

• Справа не тільки в агресії

Крім незвичностей медитації, майже всі згодні з тим, що високий рівень тестостерону пов’язаний з енергійною, майже агресивної активністю.

Знову ж згадайте важку атлетику, американський футбол, змішані бойові мистецтва…

Учені вже давно знають, що заняття спортом – відмінний спосіб позбутися від надлишку тестостерону. Однак в 2013 році вони вирішили провести дослідження, щоб побачити повсякденну діяльність і коливання тестостерону в ній.

Дослідники виявили, що не підняття тягарів і не ігри в м’яч найбільше підвищують рівень гормонів.

Насправді цьому сприяє рубання дров.

Годину роботи з сокирою і деревиною призводить до підвищення рівня тестостерону на 48%, незалежно від віку та стану здоров’я чоловіка. Для порівняння, гра у футбол підвищує чоловічий статевий гормон всього на 30%.

• Ваше харчування відіграє важливу роль у рівнях тестостерону

Всім відомо, що здорове харчування є ключем до досягнення результатів і збереженню здоров’я, але є певні продукти і поживні мікроелементи, які також можуть надавати безпосередній вплив на рівень тестостерону.

Цинк, що міститься в гарбузовому насінні та сочевиці, неодноразово сприяв підвищенню рівня тестостерону. Дослідження, проведене в дев’яності роки, показало, що низький рівень тестостерону часто пов’язаний з дефіцитом цинку.

Вітаміни групи B також важливі, так як вони допомагають організму засвоювати більше цинку. Ви знайдете його в бананах, авокадо і псевдозерновых.

Ягоди теж відмінно підійдуть. Вони є джерелом антиоксидантів, які допомагають боротися з впливом вільних радикалів в організмі. Якщо їх не контролювати, вільні радикали викликають пошкодження клітин (у тому числі в статевих залозах), які можуть виснажувати запаси тестостерону.

І останнє, але не менш важливе: вітамін D. Низький рівень пов’язують зі зниженням вироблення тестостерону, тому, можливо, варто виходити на сонце так часто, як тільки можна, і регулярно споживати продукти, багаті вітаміном D, такі, як гриби і прісноводна риба.

• Вага може викликати проблеми

Надмірна вага може знизити рівень тестостерону. Це пов’язано з переважанням естрогену і тим фактом, що жир на животі виробляє фермент, який перетворює тестостерон в естроген, і потім виробляє більше жиру на животі.

• Може визначати якість вашого сну

Як відомо, сон повинен бути тривалим і відновлюючу, однак у нас не часто вдається виділити на нього достатньо часу. Не варто забувати і про кількість зелені на наших тарілках або кількість алкоголю, яку ми не повинні перевищувати…

Цікавий той факт, що рівень тестостерону тісно пов’язаний з кількістю якісного сну.

Дослідження, проведене в 2014 році, розглядав взаємозв’язок між рівнями тестостерону і випадками раптової зупинки дихання уві сні, розлади, яке призводить до порушення сну.

Результати показали, що низький рівень тестостерону може вплинути на загальну якість сну, але його можна поліпшити з допомогою замісної терапії. Цікаво те, що підвищений рівень також надавав схожий вплив…

Дослідники прийшли до висновку, що:

«Великі дози екзогенного тестостерону та зловживання анаболічними / андрогенними стероїдами пов’язані з порушеннями тривалості і структури сну».

Також як тестостерон впливає на якість сну, якість сну може впливати на рівень тестостерону. Для нормальної вироблення гормону потрібна велика кількість глибокого, швидкого сну. Якщо умови не дотримуються, рівень кортизолу може почати зростати, що призведе до зниження рівня тестостерону.

Тож зробіть все можливе, щоб добре висипатися, і постарайтеся підтримувати рівень тестостерону в межах нормального діапазону.

Висновок

Тепер ви знайомі з особливостями тестостерону. Будучи основним чоловічим статевим гормоном, саме він робить вас чоловіком у фізичному та біологічному сенсі. Без нього чоловічі риси, якими ви так пишаєтесь, не існували б, що говорить про його надзвичайну важливість.

Тим не менш, не всі переваги збалансованого тестостерону прості. Нормальна кількість гормонів дозволяє людині відчувати себе зарядженим і щасливим, боротися з депресією й підвищувати впевненість у собі. Коли справа доходить до тестостерону, ваше психофізичний стан також поставлено на карту.

Неодмінно варто про це подбати. Їжте поживні, здорові продукти, багаті білком і жирами. Тренуйтеся з розумом і не бійтеся невдач. Спіть як можна краще і довше.

На жаль, як би нам не хотілося, щоб це не було проблемою, низький рівень тестостерону може дати про себе знати в будь-який час. Якщо ви відчуваєте, що це може вплинути на ваше життя, проконсультуйтеся з лікарем.

Незважаючи на те, що можна змінити найвищий рівень тестостерону, змінивши спосіб життя, деякі проблеми вирішуються тільки з медичною допомогою. І єдиний спосіб – звернутися за допомогою до професіонала.