Римський стілець – це силовий тренажер, за допомогою якого можна виконувати ряд вправ для опрацювання та розвитку нижньої і середньої частин тіла з обтяженням у вигляді власної ваги. Тренажер римський стілець являє собою конструкцію зі сталевих труб, що нагадує лаву з валиками для ніг. Тренажери цього типу мають регулювання кута нахилу спинки і дозволяють працювати на них спортсменам будь-якого рівня підготовки і зростання. Також тренажер можна використовувати для розвитку сідничних м’язів, підколінних сухожиль.
Види тренажерів римський стілець
Існує кілька видів тренажера римський стілець. Їх можна розділити на два типу:
- горизонтальні;
- похилі.
Також є тренажери для гіперекстензіі, які мають конструкцію з фіксованим кутом. Відрізняються ці тренажери можливістю виконання гіперекстензії і скручувань. Наприклад, на тренажері, що має горизонтальне положення, можна виконувати відразу два варіанти вправи на поперековий і черевний відділ. У тренажерах, що мають кут нахилу, орієнтований вниз, можливості виконувати гиперэкстензию немає, а в тренажері для гіперекстензії з кутом, орієнтованим вгору, немає можливості тренувати м’язи черевного преса.
1. Римський стілець для преса похилий2. Римський стілець горизонтальний для підйомів корпуса і скручування3. Римський стілець для преса4. римський стілець для гиперэкстензий
Як робити скручування на римському стільці
- Зафіксувавши гомілки між валиками, напружуючи м’язи черевного преса, зігніть тулуб і підтягніть торс до колін.
- Вправа виконується на видиху.
- На піку руху слід затриматися на деякий час, після чого потрібно повернутися у вихідне положення.
- Зворотний рух слід виконувати повільно.
- Дуже важливо скоротити паузу в положенні лежачи.
- Нахил лави повинен становити 15-30 градусів.
- Руки спортсмена можуть перебувати або у грудях, або за головою.
- Куприк повинен бути притиснутий до лави.
- Шия повинна знаходитися в нейтральному положенні. Її не потрібно згинати в напрямку руху корпусу (тягнути вперед).
- Рух виконується виключно за рахунок скорочення м’язів преса. Грудна клітка повинна бути розправлена.
- На зворотному русі треба робити вдих.
Атлетам, які мають більш високий рівень фізичної підготовки, можна виконувати вправи з обтяженням. При виконанні скручувань не використовуйте силу інерції. Намагайтеся виконувати рухи плавно і концентровано.
Як робити підйом корпусу в римському стільці
Для виконання гіперекстензії підійдуть тренажери горизонтального типу і римський стілець для гіперекстензіі, що має нахил вгору.
- Для виконання вправи потрібно зайняти позицію в тренажері обличчям вниз.
- П’яти потрібно уперти під валики.
- Утримуйте м’язи преса напружені, опустіть корпус вниз, при цьому роблячи вдих, на зворотному русі видихайте і повертайтеся у вихідне положення за допомогою роботи м’язів поперекового відділу.
- У вихідному положенні тіло повинно утворити пряму лінію. Вгорі потрібно зробити коротку паузу. Вигину в попереку бути не повинно.
У цій вправі так само, як і при скручуванні, не треба використовувати силу інерції. Для збільшення результатів в подальшому можна виконувати вправу з використанням обважнювачів, гантелей, гир і дисків.
Як вибрати римський стілець для преса і гіперекстензії для будинку
- Зверніть увагу на можливість зміни кута нахилу лави. Завдяки цьому тренажер стає доступним людям будь-якого рівня підготовки. Цей нюанс дуже важливий для домашнього тренажера.
- Конструкції підвищеної міцності мають радіальні нахили і заокруглення на рамі.
- Перевагу потрібно віддати тим тренажерів, зроблених повністю з металу, у яких найменше деталей з пластику.
- Матеріали, якими каркас обшитий, не повинні бути слизькими. Відмінним варіантом будуть сидіння, обтягнуті шкірою. Найбільш міцні нитки, якими прошита шкіра, це армовані нитки.
- Валики для фіксації ніг повинні бути м’якими.
- Також важливо звернути увагу на маркування тренажера, яка несе інформацію про максимально допустимому вазі користувача.
Кращі виробники тренажерів римський стілець
У списку представлені виробники різного цінового сегменту. Незважаючи на великий розкид в цінах, кожен виробник випускає якісну продукцію для домашнього призначення, професійного використання (для фітнес залів) і навіть для розміщення на вулицях.
- ProfiGym.
- MB BARBELL.
- HASTTINGS.
- Body-Solid.
- BruStyle.
- Sportech.D.
- IMPULSE STERLING.
- DHZ FITNESS.
- Kettler.
- MB Barbell.
Висновок
Римський стілець дозволяє розвивати і тримати в тонусі м’язи преса, поясниці і стегнах. На ньому можуть займатися спортсмени будь-якої статі і віку. Ця конструкція ідеально підійде для тренувань будинку, так як є ще і лавою для жиму. Причому, на цій лаві можна виконувати жим під нахилом вниз головою, який акцентовано на нижню частину грудних м’язів. На римському стільці також можна тренувати і косі м’язи преса, виконуючи бічні скручування лежачи на стегні. Тренажер римський стілець буде актуальний в якості завершального вправи в день тренування спини, але і починати тренінг з гіперекстензії теж допустимо, наприклад, перед виконанням присідань зі штангою. Цей тренажер буде корисний спортсменів різних видів спорту. Його можна використовувати і в массонаборных тренуваннях, і в тренінгу, спрямований на зниження ваги.
