Продукти для відновлення м’язів після тренування: топ кращих

Топ-7 найкращих продуктів для відновлення м’язів після тренування

Регенерація тканин здійснюється шляхом поповнення запасу глікогену. Після фізичної активності потрібно вживати вуглеводні продукти. Щоб відновити волокна м’язів, рекомендують включати в раціон легкозасвоювані білки.

Читайте також: Фруктоза замість цукру: користь і шкода, властивості, калорійність

Їжа, сприяє регенерації мускулатури, належить до різних груп. Продукти для швидкого відновлення м’язів після тренування включають різні найменування.

Курячі і перепелині яйця

Це відмінне джерело білка. Перевага продукту для відновлення м’язів полягає в наявності лейцину. Амінокислота сприяє нарощування мускулатури. Яєчний білок збільшує вироблення енергії, а також стимулює продукцію протеїну. Істотне значення має присутність важливих для здоров’я і гарного самопочуття антиоксидантів: селену, лютеїну, зеаксантину.

Вживання яєць знижує вираженість запальних процесів в м’язової тканини

Сир

Кисломолочне виріб включає казеїн, який відносять до повільних вуглеводів. Його повне засвоєння відбувається протягом 8 годин. У цей період м’язи отримують необхідні поживні речовини для відновлення. Продукт рекомендують вживати перед сном або тривалою перервою в харчуванні. Це обумовлено його тривалим переварюванням.

Дієтологи рекомендують вживати сир високої жирності для насичення м’язів кальцієм, вітамінами та амінокислотами

Зелений чай

Інтенсивні заняття спортом призводять до продукції вільних радикалів. Ці шкідливі речовини негативно впливають на організм, сприяючи формуванню злоякісних пухлин. Нейтралізувати вільні радикали допомагає зелений чай.

Цікаве:  15 вправ з еластичною стрічкою для жінок і чоловіків на схуднення і зміцнення м’язів

Напій не виводить воду з організму, що особливо важливо при активних фізичних навантаженнях

Шпинат

Листовий овоч багатий корисними антиоксидантами. Відновлення м’язів відбувається завдяки присутності магнію. Входить до складу фолієва кислота бере участь у синтезі РНК і оновлення клітин.

Шпинат рекомендують включати в меню спортсменам

Риба

До продуктів, що відновлює м’язи після тренування, відносять переважно жирні сорти. Наприклад, оселедець багата креатином. Ця речовина сприяє нарощуванню м’язової тканини. Лосось знижує концентрацію шкідливого холестерину.

Копчена або солона риба виводить рідину з організму за рахунок значної кількості солі

Сир твердих сортів

Відомо, що активне відновлення м’язів відбувається, коли людина спить. Тверді сири багаті амінокислотою, яка називається триптофан. Ця речовина впливає на продукцію гормону сну.

Продукт містить кальцій, необхідний для адекватного функціонування та відновлення м’язової тканини

Горіхи

Мигдаль впливає на процес відновлення мускулатури. Продукт містить корисні жири (Омега-3, Омега-6). Бразильські горіхи підвищують тестостерон. Вони відрізняються наявністю магнію, селену і цинку. Волоські горіхи також є джерелом поживних речовин.

Горіхи знімають втому і забезпечують організм енергією

Сторінка: 1 2 3 4 5