Продукти для відновлення м’язів після тренування: топ кращих

Які продукти відновлюють м’язи після тренувань

При активному способі життя виникає необхідність у дотриманні певного раціону харчування. Істотне значення має вживання натуральних продуктів, які відрізняються наступними перевагами:

  • відсутність небажаних реакцій;
  • доступність;
  • відновлення м’язів після тренувань.

Щоб зберегти м’язову тканину, в меню слід включати:

  • Вуглеводи, що відрізняються високим глікемічним індексом. Після інтенсивних занять організм витрачає протягом 1,5 годин. Слід звернути увагу на вживання солодких фруктів і ягід, меду.
  • Білки (тваринного походження). Продукти забезпечують харчування і відновлення м’язів, блокуючи синтез кортизолу. Регенерація мускулатури відбувається завдяки продукції гормонів-анаболіків. Містять тваринні білки яйця, молоко, сир і кефір.
  • НЖК (ненасичені жирні кислоти). Речовини необхідні для відновлення м’язів при заняттях бодібілдінгом. Через 2 години після тренування рекомендують вживати авокадо, горіхи, червону рибу.
  • Низькокалорійні овочі. Сприяють регенерації м’язової тканини листя салату, шпинат, капуста, селера і ріпа. Позитивний ефект обумовлений присутністю вітамінів і мінералів.
Цікаве:  Скільки разів на тиждень потрібно займатися спортом, щоб схуднути і було видно результат тренувань

Після фізичної активності корисно вживати смузі з овочів, які відносяться до сімейства хрестоцвітних

Сторінка: 1 2 3 4 5