Результат тренувань залежить від збалансованості раціону. Після активної фізичного навантаження відзначається поява мікротравм м’язових волокон, які відновлюються протягом 2 діб. Процес також супроводжується виникненням болісних відчуттів через виділення молочної кислоти. Певні продукти для відновлення м’язів повинні бути в щоденному меню. Вони роблять благотворний вплив на мускулатуру і сприяють усуненню больового синдрому.

Чому з’являється біль в м’язах після тренування

Під час активних фізичних навантажень відбувається синтез нейромедіаторів, які відповідають за позитивний емоційний фон. Саме тому після тренувань спостерігається стан радості і задоволення. Однак через кілька годин також можуть виникнути больові відчуття, які мають різну інтенсивність. Зазвичай тягнуть легкі болі не приносять виражений дискомфорт. У деяких випадках неприємний симптом істотно знижує щоденну активність.

Важливо! Інтенсивні болі найчастіше виникають після першого тренування або тривалої перерви у спорті, при зміні характеру фізичного навантаження.

Дискомфорт в м’язах вказує на руйнування структури м’язової тканини. Доведено, що вправи сприяють зміщенню міофібрил, розпаду мітохондрій і збільшення рівня лейкоцитів крові.

Руйнування волокон м’язів призводить до появи білкових обривків молекул. Виникає активізація фагоцитів і лізосом, які відповідають за відновлення тканин. Зазначені речовини виділяють продукти, що викликають біль. Примітно, що зруйновані волокна формують сателіти. Вони провокують білковий синтез в тканинах.

Регулярні тренування характеризуються поступовим зниженням вираженості дискомфортних відчуттів. З часом накопичується необхідну кількість енергії для подальшого скорочення м’язів.

Називають такі види болю, що локалізується в м’язах:

• Посттренировочная помірна. Дискомфорт з’являється через кілька годин після занять спортом. Він може супроводжуватися посиленням болю при розтягуванні і скорочення мускулатури, втомою. Біль спостерігається протягом кількох діб, що вказує на мікротравми у волокні і утворення нових структур.
• Запізніла. Хворобливість виникає через 2 або 3 доби після фізичної активності. Відзначається виражений дискомфорт в процесі розтягування або скорочення м’язів, який свідчить про перевищення оптимальної навантаження.
• Після травми. Гостра і сковує біль з’являється під час або після тренування. У цьому випадку необхідно звернутися до фахівця та визначити причину патології.
• Жгущая. Характер болю вказує на окислення м’язів молочної кислотою через перевантаження. Зазвичай дискомфорт зникає через півгодини після фізичної активності.

Важливо! Постійна навантаження перешкоджає витончення мускулатури. Енергетичні можливості збільшуються, підвищуються показники витривалості і сили.

Запобігти або зменшити больові відчуття, відновити м’язову тканину дозволяє спеціальна дієта.