Фітбол — один з кращих елементів обладнання в будь-якому тренажерному залі: коли Ви виконуєте вправи на ньому, він створює настільки велику нестабільність, що змушує ваші найменші, стабілізуючі м’язи працювати старанніше, щоб утримати Вас стійко і нерухомо. З часом це збільшує силу і витривалість цих м’язів, покращує їх рухливість і запобігаючи травматизм.

Тим не менш, в той час поки Ви часто будете бачити, як люди сідають на м’яч і роблять скручування, є набагато кращі вправи на фітболі. Читайте далі, щоб отримати максимальну віддачу від вправ з м’ячем, які допоможуть Вам у повсякденному житті. При правильному виконанні ці рухи можуть вивести ваші тренування на новий рівень складності, комплексності та ефективності.

Вправа «Складаний ніж»

Складаний ніж — відмінний спосіб поліпшити ваші основні тренування і прокачати м’язи середній частині тіла. Він також тренує здатність контролювати нижню частину тіла, підтримуючи при цьому правильний тонус косих і прямого м’яза живота.

Рух: встаньте в положення віджимання і помістіть гомілки на м’яч. Зберігаючи нерухомість верхньої частини тіла, притисніть коліна до грудей.

Перекат

Перекат є одним з кращих вправ для накачування кубиків преса. При напружених м’язах преса Ви витягаєте руки — чим далі Ви дотягуєтеся, тим важче стає.

Рух: Встаньте на коліна і покладіть руки на м’яч. Просувайте стегна вперед, тримайте руки прямими і постарайтеся торкатися носом до м’яча-тримайте стегна прямими і стискайте сідниці на протязі всього часу.

Віджимання

Це рух трохи складніше ніж просто віджимання — утримуйте м’яч протягом деякого часу, і напружуючи корпус, відчуйте, як він горить, оскільки він працює, щоб тримати ваш тулуб прямим і стійким. Крім того, він включає стабілізуючі м’язи плеча, що допомагає запобігти травми і підтримувати правильну функцію суглобів.

Рух: Встаньте в положення для віджимань руками на м’ячі. Тримайте тіло від голови до пальців ніг, і не допускайте провисання попереку. Щоб зробити це складніше, почніть переміщати м’яч у випадкових напрямках.

Вправа «Полку» (Підйом тазу з зігнутими ногами)

Ключ до сили і вибухової швидкості атлета є наявність сильних сідниць і м’язів задньої поверхні стегна. Це одне з найбільш простих і ефективних вправ з м’ячем для фітнесу для зміцнення спини, забезпечує чудові результати в тренажерному залі і за його межами.

Рух: Ляжте на спину, поклавши ноги на верхню частину м’яча. Почніть з того, що стисніть сідниці і витягніть стегна. Потім зігніть ноги під колінами, при цьому стегна повинні бути витягнуті і підтримувати пряму лінію від плечей до колін. Пам’ятайте: кожен сантиметр, який Ви згинаєте, — це ще один сантиметр, який потрібно підняти стегон.

Це рух трохи нагадує ягодичный місток, який є відмінним вправи для зміцнення сідниць.

«Валик» (Бічні рухи з валиком)

Швидше за все, ви ніколи не чули і не бачили цієї вправи раніше! Але після цієї статті Ви зрозумієте, чому ви повинні додати його в свій режим. Воно створює унікальну навантаження для зміцнення м’язів кора, перевіряючи його стійкість під різними кутами і в різних напрямках.

Рух: Лягайте на м’яч і утримуйте валик над своєю груддю. Перекочуйтеся на м’ячі з боку в бік і рухайтеся так далеко, як тільки зможете, не падаючи.

Обертання фітболу в планці

Ненавидите тримати планку протягом тривалого періоду часу? Виведіть це вправа на новий рівень за допомогою фітболу — коли ви перемішуєте руками» і обертаєте м’яч, ви прокачуєте свою прес з різних сторін для неймовірної тренування живота.

Рух: Займіть положення планки на м’ячі. Утримуючи тулуб нерухомим, рухайте передпліччями по колу. Потім поміняйте напрям. Стисніть лопатки разом, і не дозволяйте нижній частині спини провисати.