Добавки для допомоги при наборі маси для дівчат
Кофеїн
Стимулюючі ефекти кофеїну допомагають вставати з ліжка вранці і спати на роботі. Кофеїн також може стимулювати вивільнення гормонів адреналіну і дофаміну. Але головна перевага для набору м’язової маси полягає в тому, що він значно збільшує м’язову потужність. Якщо спортсмен не вживає кави, тоді приймають дозу кофеїну, що містить 400-600 мг за 30 хвилин до тренування. Може знадобитися припинення використання кофеїну протягом, як мінімум, місяця, щоб відновити чутливість до кофеїну.
Також дівчатам дозволяється додатковий прийом амінокислот і сироваткового протеїну.
Схема прийому спортпита для набору м’язової маси чоловікам
- Ранок прийом порції ВСАА (згідно інструкції виробника) натщесерце перед їжею.
- До тренування: креатин. Найбільш ефективною формою є моногідрат креатину, а денної дози 5 г достатньо для підвищення результатів. Приймати за 30 хвилин до навантажень. Люди з більшою м’язовою масою можуть приймати до 10 м, розділивши на дві щоденні дози по 5 р.
- Після тренування: ВСАА – друга порція.
- Сироватковий протеїн. Після тренування змішайте 30-40 г сироваткового білка з водою, прийміть напій відразу після навантаження для відновлення тіла, отримуючи амінокислоти в м’язи.
- Перед сном: порція казеїнового протеїну або комплексного (у складі декілька видів швидких і повільних білків).
