Краще спортивне харчування для набору м’язової маси чоловікам і жінкам

Краще спортивне харчування для набору м’язової маси чоловікам і жінкам

Протеїновий порошок

Багатьом людям дуже важко їсти стільки високобілкової їжі щодня. І відразу після тренування іноді неможливо повноцінно поїсти, або просто немає часу протягом дня, тоді протеїновий коктейль – хороша альтернатива для постачання м’язів необхідними поживними речовинами, щоб відновлюватися й рости. Сироватковий протеїн – найбільш популярна добавка для набору м’язової маси, оскільки швидко перетравлюється і засвоюється в м’язах. Інші види білка, такі як казеїн, який є повільно засвоюваним білком, краще вживати перед сном, тому що амінокислоти будуть надходити в м’язи протягом всієї ночі.

Спортивне харчування для набору м’язової маси худим чоловікам

Креатин

Креатин – природна органічна сполука, є джерелом АТФ, основної форми енергії, яку використовує організм. Він міститься в певних продуктах, таких як червоне м’ясо, і зберігається в м’язах.

Багато досліджень вказують на те, що збільшення рівня креатину з допомогою добавок призводить до значного збільшення м’язового об’єму, сили і потужності.

Додавання креатину в раціон безпечно і покращує м’язову працездатність, особливо потужність, також збільшує анаеробну витривалість, діючи як паливо для клітин, так як м’язові клітини будуть використовувати креатин для енергії, перш ніж використовувати глюкозу.

Цікаве:  Вода під час і після тренувань – чому це так важливо?

Креатин може затримати зайву воду в організмі в перші кілька тижнів прийому.

Завжди приймайте його з водою або соком. Для початку необхідна «завантаження» креатину, що означає прийняття високої дози протягом короткого часу, а потім зниження до меншої підтримуючої дози на невизначений термін.

Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом (BCAA)

БЦАА – основні будівельні блоки білка, запобігають руйнування м’язової тканини і стимулюють синтез м’язового білка. Відомо понад 500 амінокислот, але лише деякі відіграють важливу роль у процесі формування нової м’язової тканини, і тому вважаються основними поживними речовинами для раціону. Більшість з них можуть бути синтезовані організмом з інших з’єднань, але є амінокислоти, які спортсмени повинні споживати з їжі або добавок. Спортсмени і культуристи BCAA використовують для:

  • збільшення синтезу білка;
  • збільшення м’язової гіпертрофії;
  • поліпшення фізичного навантаження;
  • збільшення витривалості м’язів;
  • збільшення енергії.
Сторінка: 1 2 3 4