Як качати косі м’язи живота
Існує тільки одна головна особливість, яку варто враховувати, щоб накачати бічній прес ви повинні вміти фокусувати навантаження на потрібній області. В іншому, технічно правильне вправа на бічній прес буде максимально ефективним для розвитку цільової зони. Якщо ж техніка не виконується, то основне навантаження буде лягає на інші м’язи.
Варто торкнутися міф про те, що не слід тренувати косі м’язи живота у дівчат, щоб не розширювати талію. Ці м’язи дуже слабо піддаються гіпертрофії, тому для хоча б часткового збільшення бічних м’язів преса потрібні роки потужної силової роботи з великими вагами. Тобто мова йде про цілеспрямовану закачування, ніж навряд чи хтось буде займатися свідомо. Навіть для чоловіків вправи на косі м’язи живота не дадуть таких результатів за короткий термін, хоча вони більше схильні до гіпертрофії.
Тому щоб дівчатам розвинути такі ж косі м’язи живота як у чоловіків, потрібно багато зусиль.
Виконуючи вправи на бічні м’язи преса з мінімальними вагами і в многоповторном режимі, тому жодних ризиків у збільшенні талії не буде.
Більш того, це дозволить створити відмінний рельєф (тільки при низькому відсотку жиру) і естетичний спортивний вигляд.
Щодо частоти тренувань – достатньо виконувати вправи на цільові м’язи 1-2 рази в тиждень. Ця зона витривала і швидко відновлюється. Тому жінкам і чоловікам вправи на косі м’язи преса для розвитку сили і витривалості можна виконувати кожні 3-4 дні. Оптимально робити за одне тренування по 3 вправи, в режимі 3-4 підходів по 15-20 повторень.
