У фітнесі косі м’язи живота не користуються особливою популярністю. Чоловіки зосереджуються на кубиках, приділяючи більше уваги прямий м’язі. Для жінок вправи на косі м’язи живота і зовсім часто є «табу» з-за стереотипу про розширення талії в обсязі. Тим не менш, виконувати вправи на косі м’язи живота необхідно всім. Ці м’язи відіграють не тільки важливу роль при виконанні різних рухів у фітнесі і повсякденного життя, але і велику анатомічну значимість. Слабкий тонус може призводить до цілого ряду наслідків, що негативно позначаться як на опорно-руховому апараті, так і на роботі внутрішніх органів.
Анатомія, будова та функції косих м’язів живота
В організмі косі м’язи являють бічну частину абдомінальної області. Виступають у ролі основних обертання корпусу. Представлені двома окремими м’язами, в залежності від глибини і шару:
- Зовнішній косий м’яз живота – формує поверхневий шар. Саме вона є метою тренувань у спорті.
- Внутрішній косий м’яз живота – лежить під зовнішньою, не потребує окремої опрацювання.
Зовнішній косий м’яз живота анатомічно починається від 5-12 ребер. Прикріплюється в зоні:
- Білої лінії.
- Пахової зв’язки.
- Лобкового горбка і гребеня.
Внутрішній косий м’яз бере свій початок від попереково-грудної фасції, клубового гребеня та пахової зв’язки. Прикріплюється в зоні білої лінії, хрящів 9-12 ребер і лобкового гребеню.
Основне завдання косих м’язів преса – поворот тулуба. Хоча крім основної, м’язи виконують цілий ряд функцій.
Функції зовнішньої м’язи
- Ротація.
- Нахил тулуба.
- Згинання.
- Опускання ребер.
- Напруга передньої черевної стінки.
- Двостороннє скорочення.
Функції внутрішнього косого м’яза живота
- Поворот.
- Нахил.
- Напруження і випинання.
Незважаючи на деякі відмінності, обидві м’язи діють разом. Тому щоб накачати косі м’язи живота не потрібно виконувати окремі рухи для конкретної частини.