Косі м’язи преса: анатомія і кращі вправи на бічній прес для жінок і чоловіків

У фітнесі косі м’язи живота не користуються особливою популярністю. Чоловіки зосереджуються на кубиках, приділяючи більше уваги прямий м’язі. Для жінок вправи на косі м’язи живота і зовсім часто є «табу» з-за стереотипу про розширення талії в обсязі. Тим не менш, виконувати вправи на косі м’язи живота необхідно всім. Ці м’язи відіграють не тільки важливу роль при виконанні різних рухів у фітнесі і повсякденного життя, але і велику анатомічну значимість. Слабкий тонус може призводить до цілого ряду наслідків, що негативно позначаться як на опорно-руховому апараті, так і на роботі внутрішніх органів.

Анатомія, будова та функції косих м’язів живота

В організмі косі м’язи являють бічну частину абдомінальної області. Виступають у ролі основних обертання корпусу. Представлені двома окремими м’язами, в залежності від глибини і шару:

  • Зовнішній косий м’яз живота – формує поверхневий шар. Саме вона є метою тренувань у спорті.
  • Внутрішній косий м’яз живота – лежить під зовнішньою, не потребує окремої опрацювання.
Цікаве:  Калистеника: що це таке, на відміну від воркаута, приклади вправ, програма тренувань для початківців в домашніх умовах

Зовнішній косий м’яз живота анатомічно починається від 5-12 ребер. Прикріплюється в зоні:

  • Білої лінії.
  • Пахової зв’язки.
  • Лобкового горбка і гребеня.

Внутрішній косий м’яз бере свій початок від попереково-грудної фасції, клубового гребеня та пахової зв’язки. Прикріплюється в зоні білої лінії, хрящів 9-12 ребер і лобкового гребеню.

Основне завдання косих м’язів преса – поворот тулуба. Хоча крім основної, м’язи виконують цілий ряд функцій.

Функції зовнішньої м’язи

  • Ротація.
  • Нахил тулуба.
  • Згинання.
  • Опускання ребер.
  • Напруга передньої черевної стінки.
  • Двостороннє скорочення.

Функції внутрішнього косого м’яза живота

  • Поворот.
  • Нахил.
  • Напруження і випинання.

Незважаючи на деякі відмінності, обидві м’язи діють разом. Тому щоб накачати косі м’язи живота не потрібно виконувати окремі рухи для конкретної частини.