Жим вузьким хватом в тренажері Сміта

Виконання жиму вузьким хватом у Сміта може стати гарною альтернативою не тільки для новачків, але і просунутих атлетів. Такий варіант добре підходить для подолання застою. Також вправа дозволяє знизити навантаження на деякі м’язи-стабілізатори, тим самим підвищуючи якість опрацювання трицепса.

Технічно така версія нічим не відрізняється від роботи з вільної штангою, але слід враховувати такі особливості:

• Важливо правильно лягти на лаву і виставити лавку так, щоб закріплений гриф опускався до нижньої частини грудей. Для цього завжди рекомендується виконати перший контрольний підхід без додаткової ваги.
• У такому варіанті максимально можливий вага снаряда буде вищою, ніж при роботі з вільної штангою (цьому сприяє зафіксований гриф). Це варто враховувати для коректної навантаження цільової зони.