Жилет обважнювач: види спортивного снаряда для тіла, тренування і біг в жилеті

Вправи з жилетом обтяжувачем на все тіло

Дуже важливо слідкувати за поставою при виконанні будь-якого з вправ з жилетом. Кількість вправ і повторень, час виконання – суто індивідуальні нормативи, і залежать вони від фізичної підготовки людини. Включати в тренування жилет потрібно в тих вправах, які атлет виконує легко.

Ось список вправ для тренування всього тіла з жилетом обтяжувачем:

  • Підтягування.
  • Віджимання.
  • Різні присідання.
  • Вистрибування.
  • Запрыгивания на височину.
  • Планки.
  • Всілякі варіанти берпи.
  • Віджимання на брусах.
  • Випади.
  • Біг (на великі дистанції або спринти).
  • Вправи з канатом.
Цікаве:  Прямі скручування: техніка кранчів лежачи на підлозі для жінок і чоловіків

Також жилет можна використовувати при бігу по пересіченій місцевості або у підйомах на височину. Ці жилети використовують і плавці.

Біг в жилеті закріплені з низу

Перед початком бігу потрібно як слід налаштувати розмір жилета під власні параметри. Вага для першого разу краще вибрати менше і поступово додавати з розвитком фізичних можливостей. Досить 1-2 тренувань в тиждень, в інші дні краще займатися без жилета. Тренуватися з обважнювачем краще підготовленим атлетам.

Сторінка: 1 2 3 4 5