Вітаю усіх читачів блогу! Багатьом людям хотілося б дізнатися, як навчитися рано вставати, при цьому добре себе почувати, бути цілий день активними, працездатними. Є такі секрети, які допоможуть мати міцний сон і легко прокидатися вранці. Хочете дізнатися ці секрети?

Як налагодити режим дня

Щоб вранці вставати свіжим, активним, необхідно налагодити режим дня. Що входить у це поняття? Насамперед, щодня лягати спати в один і той же час. Навіть у вихідні не слід порушувати цей порядок. Зараз кожен, хто читає ці рядки, обов’язково заперечить проти цього твердження.

Не кожній людині вдається дотримуватися подібний порядок відходу до сну, особливо у вихідні, коли хочеться просто повалятися в ліжку. Якщо не зможете дотримуватися режиму, то постарайтеся лягати спати за 7-8 годин до моменту, коли треба вставати.

Здоровій дорослій людині, щоб висипатися, на сон треба відводити саме стільки часу. Варто зізнатися, що у багатьох не вистачає духу привчити себе виконувати ці рекомендації. Більша кількість працюючих людей сплять всього за 5-6 годин. Як при такому режимі відчувати себе бадьорим цілий день?

Лікарі і психологи дають кілька порад, які допоможуть вчасно засинати і прокидатися повним сил. Ніякі поради не допоможуть, якщо спите всього 2-3 години. Організм просто не витримає. Тому подивіться, як треба боротися за свій міцний сон.

• Боїтеся проспати. Запланована важлива поїздка, а ви боїтеся не прокинутися до часу, тому страх запізнення заважає заснути? Перед сном переконайте себе в тому, що прокинетеся вчасно, обов’язково встигнете потрапити на літак. Як можна реалістичніше уявіть собі, як ви це робите, як при цьому добре себе почуваєте.
• Сильний стрес заважає заснути. Якщо за день ви так багато нервували, що не можете заснути. Що робити в цьому випадку? Тільки не пийте снодійні таблетки, не дивіться фільми на ніч. Кращий спосіб заспокоїтися — малювання. Не важливо що будете малювати, просто малюйте. Ваш мозок швидко заспокоїться, потім дасть заснути.
• Завтра відповідальні справи. Через тривожних думок сон не йде до вас. Позбутися від нав’язливих дум теж допоможе малювання. Малюйте геометричні фігури, фігурки тварин, дайте мозку відволікаючу заняття
• Депресія. Якщо ви відчуваєте, що наближається депресія або вона вже вами заволоділа, треба себе втомити. Допоможе рішення складних завдань з будь-якого підручника, інтенсивна фізична праця або пробіжка. Головне, треба сильно втомитися.

Поради для раннього пробудження

Як же хочеться вставати раніше, при цьому легко, без насильства над собою. Знову ж таки знадобляться поради фахівців.

• Повинна бути мотивація. Якщо ви не розумієте, навіщо рано вставати, то вам важко це зробити. Треба точно знати, що вам дасть раннє пробудження, які плюси отримаєте з цього дії. Має бути усвідомлення очевидної вигоди раннього пробудження.
• Навчіться вставати без будильника. Спробуйте спочатку у вихідні або відпустку не вмикати будильник, а силою думки допомогти прокинутися, як на роботу.

З особистого досвіду. Перед сном, на великому камені, білими фарбами, подумки намалюйте час, коли потрібно встати. Уявляйте собі це бачення протягом хвилини. За допомогою щоденної тренування скоро навчиться обходитися без будильника.

• Ніколи не давайте собі ранкових поблажок: ще «5 хвилин». Як тільки ця думка прийде в голову, тут же вставайте, крокуйте вмиватися. Моторошне бажання знову заснути швидко випарується.
• Провітрюйте кімнату перед сном, переодягайтесь в зручний одяг.
• Не дивіться «страшні» фільми, не слухайте бадьору музику перед сном, краще помалюйте або складіть мозаїку. Лягаючи спати, вимикайте телевізор і світло. Спати треба в повній темряві.
• Вечеряйте за 3 години до сну, приймайте заспокійливі ванни. Лягаючи, думайте про щось приємне.

Що робити на сніданок для бадьорості на цілий день

Є ж люди, здатні за день гори звернути! Можливо вони виконують наступні рекомендації:

• Якщо вставати по будильнику, то поставте не занадто різкий звук, але і не занадто заспокійливий.
• Вранці робіть зарядку. Трохи ритмічних рухів розбудять мозок і м’язи.
• Перед сніданком випивайте склянку теплої води для пробудження кишечника.
• Обов’язково снідайте. Сніданок додасть сили до самого обіду.
• Вранці слухайте бадьору музику. Якщо є можливість, виходьте на ранкову пробіжку.

Спочатку буде важко виконувати ці рекомендації, але у вас є мотивація – навчитися рано вставати і бути в тонусі цілий день. Не здавайтеся, краще усвідомте вигоди, які ви отримаєте при зміні «старого» режиму дня. А вигода буде очевидною: підвищиться працездатність, зникає сонливість, прийде хороше самопочуття, покращиться здоров’я за рахунок зміцнення імунітету.

Варто міняти свій спосіб життя?

Добре давати поради, а от виконувати їх нелегко. У кожної людини виникає питання: скільки потрібно часу, щоб навчитися рано вставати?

Цікаво дізнатися, а скільки на практиці потрібно часу, щоб змінити звичний режим? Підприємець Здравко Цветич спробував навчитися рано вставати. Після цього він опублікував всі практичні матеріали. Автор зізнається, що тільки на вироблення і перевірку рад, він витратив майже 4 роки.

Автор пробував на собі всі свої розробки. Зривався, знову експериментував, але все таки добився того, що став рано вставати. Підприємець стверджує, що «гра коштувала свічок».

У сучасному світі чомусь почали вважати, що рано — це вставати о 5 ранку. Але ранній підйом – це не тільки в 5 ранку. Поняття «рано», визначається наявністю сім’ї, роботи, хоббі, тим, чим ви займаєтеся, соціальним колом, частотою подорожей і ще багатьма іншими визначеннями.

Якщо людина працює по змінах, то після нічної зміни важко поспати 2 години і встати в 5 або 6 ранку. Але все-таки кожна людина зможе знайти для себе той режим дня, щоб рано вставати і добре себе почувати.

Поради Здравко Цветич по корекції режиму

Підприємець радить починати змінювати режим дня з вечірніх дій. Задовго до сну, слід готувати себе на раннє пробудження. Ось способи, як це зробити.

• Приблизно за годину-дві до сну варто відмовитися від використання смартфона, планшета, ноутбука та інших пристроїв.
• Звільнившись від сучасних пристроїв, знайдіть час для читання. Достатньо 30 хвилин, щоб заспокоїтися, підготувати організм до нічного відпочинку.
• Увечері не варто пити каву і все збуджуючі напої. Можна пити воду або трав’яний чай.
• Щоб добре засинати, не варто лягати спати голодним. Слід з’їсти трохи горіхів або випити склянку теплого молока.
• Вибрати один час для відходу до сну. Спочатку буде важко, але потім організм звикне хотіти спати в певний час.
• Час підйому можна визначити на практиці. Справа в тому, що сон ділиться на фази. Буває так, що людина прокинувшись, відчуває себе бадьорим. Треба запам’ятати цей час, а потім навчитися прокидатися саме в цей період.
• Автор методу пропонує застосувати найбільш ефективний або градуальный метод. Щоб наближатися до потрібного часу, кожні три-чотири дні слід ставити час пробудження на 10-15 хвилин раніше. Поступово організм звикне і не буде відчувати дискомфорт.
• Автор пропонує відразу після сну почати вести активне життя: почистити зуби, заправити ліжко, випити склянку води, зробити зарядку.
• Мотивація. Підприємець також радить визначитися з мотивацією. Не представляючи, навіщо вам прокидатися о 5 ранку, ви не зможете себе насильно змусити.

Автор методики не обіцяє швидкого ефекту. На все потрібен час, ваша воля і рішучість.

Як сові навчитися лягати раніше

Якщо людина сова, то ближче до ночі він стає діяльним і активним. А ось ранок для них – справжня проблема. Чи совам обдурити свої біоритми? Можна, тільки треба знайти період, щоб вчасно заснути. У скільки і як совам треба лягати спати:

Підготовка до нічного відпочинку.

• Перед сном доведеться розслабитися. Приблизно за годину вимкнути комп’ютер і телевізор. Рекомендується лягати в 21:00.
• Обов’язково треба провітрити спальню, включити тиху, розслаблюючу музику.
• Можна вийти на прогулянку, півгодини прогулятися повільним кроком.
• Допоможе теплий душ, масаж з лавандовим маслом, чашечка м’ятного чаю з медом.

Методика розслаблення

Направте погляд на який-небудь предмет. Дивіться на нього так довго, поки не стануть розпливатися його обриси. Згадайте приємна подія у вашому житті, уявіть його знову.

Час пробудження

Ставте будильник в сусідній кімнаті, щоб не здригатися від його звуку над вухом. По можливості міняйте мелодію. З вечора уявляйте, як вранці вип’єте чашку ароматної кави.

Не залежуйтеся в ліжку, забудьте про «ще п’ять хвилин». Прийміть контрастний душ з ароматами хвойних олій або цитрусами або одягають. Розітріть мочки вух і долонь. Для сов снідати треба вже одягнувшись на роботу. Тому одяг на завтра готуйте з вечора. Домашня одяг розслабить і не дозволить стати активним.

Почніть представляти: зараз прийдете на роботу, перегляньте папери і так далі. Таким чином розплануйте день по порядку. Це прожене сонливість, увіллє нові сили для звершень.

Як вибрати фазу сну для пробудження

У скільки треба лягати, щоб на роботі працювати, а не дрімати. На щастя, знайдений відмінний спосіб прокидатися легко. Все залежить від фази сну. У людини, так закладено природою, чергуються 2 основні фази сну: швидка і повільна.

Хороший сон складається з 5-6 повних циклів. Вчені кажуть, якщо прокинутися у фазі швидкого сну, то людина легко прокидається, відразу відчуває себе добре відпочив. Якщо вам потрібно прокинутися в 6-00 ранку, лягати спати краще всього в 20:45 або ж в 22:15.

Таблиця сну

Вчені розробили спеціальну таблицю, яка допоможе не мучитися з пробудженням.

Таблиця — справжня знахідка, яка допомагає легко прокидатися у відмінному настрої.

Як бачимо, найкращий час для сну – з 21-00 до 00-00. До опівночі 1 годину сну дорівнює 2 годинам. Такий висновок зробили сучасні вчені. В цей час нервова система людини повністю розслабляється і відпочиває. А в інший час нервова система так не відпочиває. Тобто, якщо заснете в 21-00, а прокинетеся в 1-00 або 2-00 ночі, то у вас буде відчуття відмінно відпочив людини.

На сході багато людей переходять на такий життєвий режим сну і відпочинку. Якщо не встигли поспати в цей час, то можете спати хоч 12 годин поспіль, психіка не відпочине.

Ранній підйом

Вставати вранці треба з 2-00 до 6-00. У цей час діє «вата», що дає енергію і життєрадісність. Тобто прокинувшись в проміжку з 2 до 6 ранку, будете весь день перебувати під впливом життєрадісності. На сході цей період навіть називають часом Святих.

Японські вчені також проводили експерименти і зробили висновок: перед світанком через атмосферу відбуваються сонячні промені особливого властивості, що викликають життєрадісний ефект в тілі.

Якщо людина в цей час знаходиться в стадії сну, то промені не перемикають організм людини з нічного режиму на денній. Тому цілий день людина бореться з дрімотою, вживаючи каву або чай. Звідси випливає рада сучасних вчених — прокидатися о 5 ранку, щоб встигнути перейти з нічної фази життя на денну.

Також проміжок (з 2 до 6 годин)підходить для природного очищення організму від токсинів.

Шановні друзі, виявляється, це дуже корисно рано вставати. А потрібно це для того, щоб вдень не спати на ходу, а бути в тонусі цілий день. Ви відкриєте для себе величезні ресурси часу і зможете зробити те, що відкладали вже багато років.