Поради Здравко Цветич по корекції режиму

Підприємець радить починати змінювати режим дня з вечірніх дій. Задовго до сну, слід готувати себе на раннє пробудження. Ось способи, як це зробити.

• Приблизно за годину-дві до сну варто відмовитися від використання смартфона, планшета, ноутбука та інших пристроїв.
• Звільнившись від сучасних пристроїв, знайдіть час для читання. Достатньо 30 хвилин, щоб заспокоїтися, підготувати організм до нічного відпочинку.
• Увечері не варто пити каву і все збуджуючі напої. Можна пити воду або трав’яний чай.
• Щоб добре засинати, не варто лягати спати голодним. Слід з’їсти трохи горіхів або випити склянку теплого молока.
• Вибрати один час для відходу до сну. Спочатку буде важко, але потім організм звикне хотіти спати в певний час.
• Час підйому можна визначити на практиці. Справа в тому, що сон ділиться на фази. Буває так, що людина прокинувшись, відчуває себе бадьорим. Треба запам’ятати цей час, а потім навчитися прокидатися саме в цей період.
• Автор методу пропонує застосувати найбільш ефективний або градуальный метод. Щоб наближатися до потрібного часу, кожні три-чотири дні слід ставити час пробудження на 10-15 хвилин раніше. Поступово організм звикне і не буде відчувати дискомфорт.
• Автор пропонує відразу після сну почати вести активне життя: почистити зуби, заправити ліжко, випити склянку води, зробити зарядку.
• Мотивація. Підприємець також радить визначитися з мотивацією. Не представляючи, навіщо вам прокидатися о 5 ранку, ви не зможете себе насильно змусити.

Автор методики не обіцяє швидкого ефекту. На все потрібен час, ваша воля і рішучість.