Ранок. Їдеш на роботу в метро, автобусі, електричці і спостерігаєш сонні, невиспані особи. Напевно це стан знайоме кожному. При це багато хто з нас відчувають його постійно. Але як виспатися вранці швидко і просто? Є корисні методики, що допомагають встати з ліжка, не відчуваючи млявості і сонливості протягом всього наступного дня? Так! Про таких радах нижче. Виконуйте прості рекомендації, щоб назавжди забути про недосипанні.

Скільки потрібно, щоб виспатися

Якщо вірити фахівцям, то для висипання людині необхідно спати в день 6-8 годин. Проте тут все суто індивідуально. Багато що залежить від стану здоров’я, фізичної активності, завантаженість роботою, сфери діяльності і багато чого іншого.

Наприклад, особливо активним потрібно спати по 10 годин, щоб відчувати себе бадьоро після пробудження. Більшість висипається за 8 годин, а комусь достатньо 6. Тому важливо прислухатися до свого організму.

У скільки лягти, щоб виспатися

Багато хто може подумати, що час відходу до сну буде залежати від того, скільки людині необхідно встати. Більшість з нас так і робить. Наприклад, якщо нам потрібно встати в 10, то ми можемо відправитися в постіль близько 2 годин ночі. Але це неправильно.

Точний час розраховується інакше. Справа в тому, що сон включає в себе швидку і повільну фази. Повільна триває близько 1,5 годин, довга — 10-20 хвилин. Деяким вистачає 5 таких циклів, щоб повністю виспатися вночі, а кому-то потрібно 3-4.

Після засинання настає повільна фаза. В цей час організм людини відновлює свої сили і енергію. Потім наступає швидка фаза, коли мозок починає активно працювати, ми бачимо сни.

Якщо будильник розбудить сплячого під час повільної фази, то він весь день буде сонним і апатичним. Тому так важливо вставати, коли настала швидка фаза сну. І ось розрахунки (час підйому — час, коли треба заснути):

• 6:00 — 20:45, 22:15;
• 6:30 — 21:15, 22:45;
• 7:00 — 21:45, 23:15;
• 7:30 — 22:15, 23:45;
• 8:00 — 22:45, 00:15;
• 8:30 — 23:15, 00:45;
• 9:00 — 23:45, 01:15;
• 9:30 — 0:15, 01:45.

Щоб відчувати себе завжди виспавшись і бадьорим, слід лягати за цим графіком.

Як правильно висипатися

Існує безліч різних теорій щодо того, як правильно висипатися. На основі їх можна зробити загальні висновки:

• Лягти спати, розрахувавши час для повноцінного сну, тобто 6-8 годин. Відправлятися в ліжко слід не пізніше 22:00 вечора.
• За 30 хвилин перед сном виключити контакт з телевізором, комп’ютером, телефоном. Однак читання книги не зашкодить.
• Зробити легку зарядку перед сном.
• Не приймати їжу перед відходом до сну, але можна випити склянку теплого молока або слабкого чаю.
• Уникати стресу і сильних емоційних потрясінь перед сном.
• Вибрати для себе найбільш зручну позу, по можливості виключити джерела світла, шуму.

Дотримуючись цих простих рекомендацій, після пробудження людина буде почуватися більш бадьорими. Якщо не висипаєтеся, то привчіть себе до цим корисним звичкам.

Як вставати вранці виспавшись

Дуже важливо також правильно прокидатися. Фахівці вважають, що для повноцінного сну людина має пройти кілька фаз повільного і швидкого сну. Таким чином, ґрунтуючись на цих даних, можна зробити висновок, що спати треба непарну кількість годин, наприклад, 5, 7, 9. Завдяки цьому пробудження буде відбуватися з повільної фази.

Щоб встати вранці виспавшись, пробудження має бути максимально різким. Не варто себе жаліти, даючи собі ще кілька хвилин повалятися в ліжку. Чим швидше пройде пробудження, тим швидше людина увійде в тонус.

Методики

Існує також кілька корисних методик, які допомагають простіше прокидатися:

• Вода. Склянку чистої води з ранку здатний розбудити організм, зарядити його порцією енергії. Крім того, такий ритуал активізує роботу систем і органів в організмі, зміцнює імунну систему.
• Температура. Вчені з’ясували, що зниження температури повітря в приміщенні сприяє швидкому пробудженню. Тому після сну насамперед необхідно відкрити вікно у себе в спальні.
• Музика. Якщо є можливість, то на будильник можна поставити свою улюблену мелодію. Завдяки цьому людина заряджається гарним настроєм вже після пробудження.
• Сніданок. Ніщо не може так порадувати людину з ранку, як уже приготований сніданок. Тому по можливості варто робити заздалегідь, з вечора.
• Душ. Привчіть себе щоранку приймати душ з бадьорить гелем для тіла. Наприклад, кошти з ароматом цитруса піднімають настрій і знімають сонливість.
• Зарядка. Це ще один спосіб скоріше прокинутися від сну. Досить позайматися ранкової розтяжкою протягом декількох хвилин.

Якщо дотримуватися цих простих рекомендацій, то вже через кілька днів ви помітите, як стали почувати себе набагато бадьоріше.