Корисні звички на кожен день: як змінити спосіб життя, щоб бути енергійним і бадьорим

Формування нових звичок — непроста справа, яка потребує багато часу і величезного терпіння. Людина стикається з різними факторами, що заважають цього складного процесу. Часто цьому заважає брак терпіння, сила старих, поганих звичок, постановка важко досяжних цілей і втрата мотивації.

Формування корисних звичок

Згідно з останніми дослідженнями психологів, строк формування звички складає 66 днів безперервного повторення тих чи інших дій. При цьому кількість одночасно виробляються звичок не повинно перевищувати трьох штук. Процес формування можна умовно розділити на 3 стадії:

  • порушення звичної моделі поведінки;
  • вироблення нової моделі поведінки;
  • інтеграція моделі поведінки в повсякденне життя і закріплення нових набутих звичок.

Тривалість кожної стадії складає 22 дні.

Корисні звички

Звички для збільшення запасу сил можна умовно розділити за кількома напрямками. Насамперед, це важливо для здоров’я.

Перелік корисних звичок буде виглядати наступним чином:

 

  • Два рази на тиждень відвідувати спортзал. Якщо немає такої можливості, то можна займатися вдома. Навіть щоденні зарядки, пробіжки вранці вже значно поліпшать здоров’я.
  • Перестати їсти фастфуд. Бажано, звичайно, повністю перейти на правильне харчування.
  • Пити вітамінні комплекси. Сьогодні в аптеках можна знайти різні Бади, сприяють збільшенню енергії і сил.
  • Пити побільше води. З дитинства нас вчили, що вода — це життя. Почни свій ранок не з кави, а зі склянки води. У день також рекомендується її випивати не менше 2 літрів.

 

Здорове харчування, підвищення фізичної активності протягом дня будь-якими методами має безпосередній вплив на здоров’я людини. Варто лише перечекати 66 днів, а потім це вже стане способом життя.

Цікаве:  Як дезінфікувати продукти з магазину під час коронавіруса

Важливо приділити увагу і своїй роботі. Щоб збільшити запас сил, слід дотримуватися кількох простих правил:

 

  • До обіду братися за найбільш неприємні і складні завдання. Навіть на психологічному рівні подальшу роботу людина виконує вже легше.
  • До кожного запланованого справі додавати 15 хвилин про запас на випадок непередбачених труднощів. Враховуйте це, коли плануєте свій робочий день.
  • Припинити працювати по вихідних. Будь-якій людині необхідні дні відпочинку. Тільки періодично відпочиваючи, людина зможе ефективно працювати, зберігаючи гарне фізичне і емоційне самопочуття.

 

Розглядаючи корисні звички на кожен день, необхідно звернути увагу своєму режиму дня:

 

  • Спати слід 7-8 годин на добу.
  • Відправлятися в ліжко необхідно до півночі.
  • Не сидіти в телефоні або за комп’ютером перед сном, краще почитати книгу.

 

Якщо слідувати всім цим нескладним правилам, то вже через 2 місяці людина почне відчувати себе набагато краще. У нього з’явиться більше енергії, сил, а внаслідок — гарний настрій.

Кращі корисні звички

Краща корисна звичка — позбутися від шкідливих. Відомо, що куріння, часте розпивання алкогольних напоїв негативно позначається на здоров’ї людини. Звичайно, це позначається і на його силах, витривалості. Тому, перш ніж приступати до всього вищепереліченого, необхідно кинути палити, рідше пити алкоголь, сидіти за ПК.

Багато психологів вважають, що на рівень енергії і сил впливає психоемоційний стан. Тут важливо навчитися правильно поводитися в складних ситуаціях, контролювати емоції і переживання, не відчувати стрес. Не зайвим для цього буде записатися на курси медитації. Без психологічного настрою правильне харчування, спорт і розпорядок дня не допоможуть запастися силами.

Цікаве:  Вправи від кісточки на великому пальці: ні операції

Корисні звички на кожен день для дівчат

Деякі можуть подумати, що говорити про це простіше, ніж втілити в життя. В умовах сучасного життя слідувати здоровому способу життя, корисним звичкам стає все складніше і складніше.

Тим не менш, обов’язково варто спробувати. Нижче представлено 5 корисних звичок для дівчат, що гарантують заряд бодрості і хороше самопочуття, при цьому не вимагають особливих зусиль для їх вироблення і слідування їм. Список необхідних дій:

 

  • Приймати вранці контрастний душ, з комфортними перепадами температури води. Така процедура допомагає тілу прокинутися і сприяє підтримці здоров’я шкіри. По закінченню водних процедур необхідно акуратно обтертися рушником і нанести зволожуючий крем.
  • Робити швидку ранкову зарядку. Головним завданням є розім’яти всі м’язи тіла, але без фанатизму. Невелика фізична активність з ранку збільшує надходження кисню в організм і мозок, даруючи заряд сил і бадьорості для робочого дня.
  • Намагатися не думати про погане. З одного боку, може здатися, що це не звичка, однак, це не так. Для цього необхідно регулярно працювати над собою, читати книги з позитивним змістом і здійснювати будь-які інші дії, що сприяють підвищенню настрою.
  • Випивати склянку теплої негазованої води перед сніданком. Можна додати у воду ложку меду або лимон. Це запускає роботу травної системи організму, що дозволяє їй легше перенести перший прийом їжі.
  • Снідати необхідно повноцінно. Користь від сніданку полягає не тільки в отриманні енергії для робочого дня, але і в зниженні рівня холестерину в крові, поліпшення загального стану організму в цілому.
Цікаве:  Чим харчується сич

 

Програма «Корисні звички»

Щоб сили були витрачені не дарма, до вироблення корисних звичок слід підготуватися, скласти чіткий план програми на аркуші і алгоритм дій. Він включає в себе кілька етапів:

 

  • Необхідно вибрати звичку, яку хочеться сформувати. Звичайно, для збільшення запасу сил, краще слідувати всім, які були описані вище. Але якщо важко, то можна починати поступово.
  • Визначитися з мотивацією. Навіщо Вам енергія і сили? Подумайте, яку користь Ви можете отримати, якщо будете постійно бадьорі і життєрадісні?
  • Виділити час протягом дня на вироблення звички. Заплануйте, коли будете займатися спортом, коли будете готувати корисні страви, приймати вітаміни і т. д. Включити цей процес в свій розпорядок дня.
  • Створити умови для вироблення звички. Необхідно ізолювати себе від чинників, здатних або перешкодити процесу формування звички, або підштовхнути до відмови від затії. Кидайте курити, пити алкоголь, менше сидіть в гаджетах.
  • Визначити для себе покарання за пропуск відпрацьовуються дій. Не варто прощати собі такі помилки, інакше не виробиться звичка.

 

Формування звички може здатися складним процесом. Однак через деякий час ви почнете помічати, що це стає способом життя, і незрозуміло, як раніше вдавалося жити без цього.