Правильна техніка підтягувань

Освоєння правильної техніки принесе більшу частину успіху в освоєнні підтягувань. Тільки грамотно підібрана навантаження принесе користь для м’язів, виключаючи можливі травми – розтягання, розриви м’язів і зв’язок. Після підготовчих вправ можна приступати до вертикальних підтягувань, постійно збільшуючи повтори.

• Покладіть долоні середнім хватом (трохи ширше плечей).
• Підтягуйтеся, роблячи потужний видих, підборіддям до перекладини.
• Тримайте тулуб вертикально з зігнутими колінами.
• На вдиху не спишіть опускатися, робіть рух вниз більш повільно.

Висновок

Не виконуйте техніку підтягувань ривками і падіннями, важливо берегти суглоби і м’язи для подальшої роботи і прогресу. Намагайтеся з кожним тижнем підвищувати кількість підтягувань, хоча б на один раз. Чергуйте хвати, підвищуйте навантаження, але не тренуйтеся кожен день. Підтягуйтеся через 2-3 дні, даючи можливість м’язам відновитися.