Вправи з підйомом ніг в положенні лежачи

Існує велика кількість ефективних вправ на нижній прес, на зразок:

• «велосипеда»;

• «ножиць».

Незважаючи на відмінності, вони забезпечують однакове навантаження на м’язи. Добре підходять для прокачування нижнього преса, особливо для завершення тренування (виконуються до відмови).

Вибирайте те вправу, яке можете виконувати без помилок у техніці і не менш, ніж у 30 повтореннях за один сет.

Висновок

Тренування на нижній прес не відрізняється особливою складністю. Більш того, для якісного опрацювання області не потрібна велика кількість вправ. Достатньо виконувати 2-3 руху в режимі 3*15 (або 2-3*30 для рухів на кшталт «ножиць») від 1 до 3 разів на тиждень, щоб бачити виражений і швидкий прогрес. Тим не менш, головним ключем до ефективності рухів є техніка.