Хулахуп: як правильно крутити на талії, користь та шкоду, як вибрати обруч

Як правильно вибрати обруч і на що звернути увагу

У першу чергу, зверніть увагу на вагу і діаметр конструкції. Не важливо, який вид і матеріал сподобається, головне, щоб вага відповідав фізпідготовки:

  • новачкам підійде вага до 1,5 кг;
  • а просунутим – 2-2,5 кг, тобто обтяжені.

Як правильно підібрати діаметр

Візьміть обруч в руку, поставте вертикально збоку від себе край обруча на підлогу, а протилежну сторону обруча наблизьте до стегна – якщо край опинився на рівні клубової кістки (тазової кістки), тоді це ідеальний розмір. А якщо вище або нижче – тренуватися з таким обручем буде не так комфортно.

Користь і шкода хулахуп

Головні переваги обруча:

  • Простота і доступність обруча дозволяє досягти порівняно високих результатів всього за 30-40 хвилин тренування через день.
  • Заняття з обручем зміцнюють м’язи живота, спини, стегон, в залежності від обраних вправ і інтенсивності тренування.
  • З допомогою обруча можна доповнювати кардіо і силові тренування, навіть не просто для розминки і заминки, а як самостійне вправа для зміцнення м’язів кора.
  • Обруч покращує загальний фізичний стан, роботу серця, еластичність гладкої мускулатури, кровообіг.
  • Поліпшується робота ШЛУНКОВО-кишкового тракту, так як обертання масажного обруча стимулює кровообіг і масажує органи черевної порожнини.
Цікаве:  Користь присідань для жінок після 40 років

Недоліки:

  • Не всі моделі легко транспортуються, а саме нерозбірні.
  • Існують протипоказання до тренувань вагітним жінкам, у післяпологовому періоді та в критичні дні.
  • При травмах і захворюваннях хребта обруч так само під забороною.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6