Як правильно крутити обруч

При заняттях з обручем бажано одягати облягаючий одяг, вільний крій майок і штанів буде сповільнювати обертання. Звичайно, правильний розмір обруча значно впливає на техніку обертання і результат.

Головні правила тренувань з обручем

• Починайте крутити обруч тільки на лінії талії, якщо необхідно крутити на стегнах – поступово опускайте обруч до стегон, але починайте з талії.
• Тренуйтеся на початковому етапі без «фанатизму», достатньо 15-20 хвилин, і тільки після звикання до навантаження і часу тренування додавайте швидкість обертання і час занять до 30-40 хвилин.
• На перших заняттях можна використовувати щільні тканини на область попереку, це дозволить звикнути до тиску на хребці і шкіру, знижуючи больові відчуття і позбавляючи від синців.
• Крутіть обруч тільки з рівною спиною!
• Прийом їжі здійснюйте не пізніше, ніж за 1,5 години до тренування.
• Перший тиждень складається з 3-5 хвилинних тренувань, а з другого тижня слід збільшувати тривалість занять.
• При обертанні слід стабілізувати грудний відділ, важливо здійснювати обертання з допомогою живота і стегон.
• Намагайтеся обертати обруч в обидві сторони однаково по часу.

Як навчитися крутити обруч

На перших порах обруч може часто падати на підлогу – нічого страшного! Головне, не зупинятися на цьому і тренуватися далі.

• Тримайте обруч двома руками, притисніть край обруча до попереку на рівні талії.
• Поставте ноги на ширині плечей, не відриваючи обруч від тулуба, розверніться корпусом в бік і силою рук розкрутіть обруч в зручну сторону.
• Відпустивши долоні, продовжуйте обертати обруч круговими рухами живота і стегон. При цьому всі м’язи повинні бути напружені.
• Крутите обруч не занадто повільно, але і не занадто швидко.
• Подстройтесь під комфортний темп і виконуйте обертання максимально довго.