Чим замінити гиперэкстензию в домашніх умовах

Якщо виконувати гиперэкстензию будинку проблематично, можна підібрати ряд вправ на ті ж групи м’язів, а саме – біцепси стегна, сідничні, поперекові розгиначі.

• Найпростішим варіантом є ягодичный місток на підлозі, при бажанні на область тазу можна помістити будь-який доступний обважнювач.
• У цьому випадку при наявності штанги або гантелей можна виконати мертву тягу, головне утримувати спину рівною, адже тепер навантаження на хребет підвищується в рази.
• Також можна виконувати нахили зі штангою стоячи, при цьому штанга повинна розташовуватися на плечах.
• Ще одним варіантом у домашніх умовах можна вважати присідання, хоча у вправі меншою мірою працює поперек і біцепси стегна, але з’являється навантаження на чотириголові м’язи стегна, також стабілізаторами у вправі виступають м’язи живота.