Чи можна схуднути без фізичних навантажень і як це зробити

Їх рішення

Незважаючи на наявність проблем, важливо знати, що схуднення без фізичних навантажень все-таки можливо. Головне — вміти долати труднощі. Як це зробити?

Прискорити метаболізм

Так як фізичних навантажень в якості прискорювача метаболізму не буде, доведеться активізувати його іншими способами.

Крок 1 — нормалізувати харчування:

  • харчуватися дробно (5-6 разів у день);
  • не голодувати (не опускатися нижче 1 200 ккал на добу);
  • не пропускати сніданок;
  • дотримуватися баланс БЖУ;
  • по 1 разу на тиждень влаштовувати розвантажувальний день (опускатися до 500-600 ккал) і вуглеводну завантаження (підніматися до 1 500 ккал);
  • з дієт можна порадити систему живлення від американського дієтолога Хейлі Помрой, розроблену спеціально для активізації обміну речовин.

Крок 2 — включити в раціон продукти, що розганяють метаболізм:

  • білкові: м’яса, рибу, морепродукти, яйця;
  • містять клітковину: злаки, бобові, овочі, фрукти;
  • цитрусові (особливо грейпфрут);
  • яблучний оцет (можна використовувати замість майонезу для заправки салатів);
  • імбир і інші спеції;
  • кава і зелений чай.

Крок 3 — пити щодня по 1,5-2 л чистої води в день, не рахуючи іншої рідини.

Крок 4 — приймати комплекс вітамінів і мінералів, в показаннях яких прописаний уповільнений метаболізм:

  • Alfa Vita;
  • Vision;
  • Zym-Complex Astrum;
  • Комплекс B-50 nature’s Life;
  • Турбослім Альфа-Ліпоєва Кислота Евалар.

Крок 5 — пити відвари і настої з таких трав, як:

  • монгольський чай;
  • гречка звичайна;
  • порезная трава;
  • череда трироздільна;
  • кульбаба аптечний;
  • жостір ламкий;
  • м’ята англійська.

Крок 6 — змінити спосіб життя:

  • відмовитися від шкідливих звичок;
  • уникати стресів;
  • грамотно чергувати відпочинок і роботу;
  • висипатися;
  • часто дихати свіжим повітрям.

В окремих випадках можна записатися на прийом до ендокринолога, щоб прискорити метаболізм за допомогою препаратів. Лікар може призначити анаболіки (Анавар, Оксандролон, Донабір) або гормони (L-тироксин). Якщо потрібно схуднути без фізичних навантажень, перераховані вище заходи допоможуть досягти результатів швидше.

Цікаве:  Фунчоза при схудненні: можна чи ні, рецепти низькокалорійних страв

Спалювати калорії

У другій проблеми при схудненні без фізичних навантажень (як створити дефіцит калорій) вже немає такої великої кількості варіантів рішення. Тут можна порадити лише одне — збільшити рухову активність. Хто скільки може в залежності від стану здоров’я, початкової ваги та наявності вільного часу. Як це зробити?

  • Починати ранок з легкої зарядки.
  • Завести собаку вигулювати її двічі в день.
  • Відмовитися від ліфта, підніматися і спускатися по сходах.
  • Кожну годину вставати з робочого місця, потягатись і хвилин 5 гуляти по коридору (по офісу, вдома).
  • Щодня влаштовувати вдома маленькі прибирання: пилососити, протирати пил, мити підлогу.
  • Гуляти вечорами. Можна почати з 15 хвилин, поступово збільшуючи час і довівши його до 1-1,5 годин.
  • Грати з дітьми в рухливі ігри.
  • Ходити з друзями на квести.
  • Не відмовлятися від турпоходів і прогулянок по лісу.

З одного боку, всі ці моменти можна назвати повноцінними фізичними навантаженнями, так як їх функціонал і енергоспоживання значно скромніше. Адже ранкові пробіжки, тренування в залі, робота на тренажерах, навіть домашні комплекси вправ витрачають набагато більше калорій, активізують жиросжигание, розганяють метаболізм і дозволяють добре себе почувати. З іншого боку, така рухова активність краще, ніж диван, кондиціонер та офісне крісло. Вона дозволить створити хоч якийсь дефіцит калорій і все-таки схуднути (за умови обов’язкових обмежень у харчуванні).

Сторінка: 1 2 3