Чи можна схуднути без фізичних навантажень і як це зробити

Загальновідомо, що для зниження ваги потрібні дієта і спорт. Мета першої — зменшити кількість споживаних калорій. Другого — збільшити їх витрата. Чим більше виявиться дефіцит, тим інтенсивніше будуть йти зайві кілограми. Однак багато людей стикаються з серйозною проблемою: за різними обставинами тренування їм виявляються недоступні. Хто зіткнувся із забороною за станом здоров’я, у інших немає часу, третім не дають займатися внутрішні комплекси й природна сором’язливість. У такій ситуації виникає питання: чи можна схуднути без фізичних навантажень? Якщо так, то як і наскільки швидко?

Проблеми

Ті, хто шукає відповідь на поставлене питання, можуть відразу заспокоїтися: так, схуднути без фізичних навантажень можна. Адже в зниженні ваги частка їх корисності визначається лише 20% проти 80%, які припадають на харчування. Проте спокушатися не варто, тому що на цьому хороші новини закінчуються. Адже при такому підході боротьба із зайвими кілограмами буде довгою і важкою. Чому?

Обмін речовин

Фізичні навантаження потрібні не тільки для того, щоб витрачати калорії. Вони відмінно розганяють метаболізм, роль якого в схудненні важко переоцінити. А ось дієти, коли організм недоодержує палива і необхідних для нормальної життєдіяльності нутрієнтів, навпаки, здатні його сильно уповільнити. Так що без спорту обмін речовин ризикує бути приреченим на уповільнене стан. Відповідно, і зниження ваги буде таким же повільним.

Цікаве:  Скакалка: як навчитися стрибати, які м’язи працюють і як вибрати скакалку

Калорії

Припустимо, мета — схуднути. Завдання — створити дефіцит калорій. Її рішення — знизити добову калорійність раціону до 1 200 ккал. Куди вони будуть витрачатися: сон, робота, поточні повсякденні справи, емоції, розмови та ін. Однак все це в енергетичному плані не дуже витратно. Добре, якщо за день буде йти 500-600 ккал. Питання: куди витрачати залишок — 600-700 ккал, щоб створити дефіцит?

Можна знайти альтернативу спорту, але потрібно розуміти, що швидко схуднути без фізичних навантажень не вийде. За таких обставин небажано ставити перед собою мету «постройнеть на 10 кг за місяць» (наприклад). Результати, швидше за все, розчарують. Максимум — на 4 кг за 30 днів, і то докладаючи до цього серйозних зусиль. Якщо, звичайно, не зважитися на хірургічне втручання. Операція по зменшенню об’єму шлунку (резекція,бандажування, шунтування) дозволяє прискорити процес зниження ваги і без тренувань.