5 корисних для здоров’я і фігури рецептів для сніданку з авокадо, які можна приготувати всього за п’ять хвилин, застосовуючи 5 або менше інгредієнтів; новий ранок – новий сніданок при схудненні!

Авокадо по смаку багатьом людям, які піклуються про здорове харчування. Кращими рецептами з цих п’яти страв будуть, напевно, тост з яйцем і авокадо і тортілья з яєчнею і авокадо. Але, тим не менше, всі ці рецепти дуже смачні і корисні, і вживати їх можна не тільки на сніданок, але і на обід, і на вечерю. Деякі з них також можна використовувати, як перекус між прийомами їжі і додавати до вівсяної каші.

Рекомендуємо спробувати 3 найкращі рецепти приготування бургерів корисних для здоров’я в домашніх умовах.

В цілому ці рецепти зроблять ваш сніданок здоровим і збалансованим, додадуть до нього здорові жири, яких так бракує багатьом людям.

Тост з авокадо: 2 інгредієнта

Класичний рецепт бутерброда для сніданку або полуденного снека. Але цей тост також чудово йде з овочевим супом, що робить його частиною смачного обіду. Такий тост корисніше багатьох інших сніданків, особливо солодких.

Інгредієнти:

• 1-2 скибки хліба, бажано зернового або з пророщених злаків;
• Підлога-авокадо;
• Сіль і перець за смаком;
• За бажанням можна додати до пюре з авокадо майже що завгодно: білковий порошок, пророщені насіння, томатну пасту, різноманітну свіжу зелень і будь-який фрукт або овоч, який вам подобається.

Інструкції:

• Кладемо в тостер кусень хліба, який ви вирішили використовувати для бази і підсмажуємо до хрусткої скоринки;
• Половину авокадо розминаємо виделкою в пюре, присаливаем, перчимо або посипаємо дрібно нарубаної зеленню і намазуємо на хліб.

Тост з авокадо і яйцем: 3 інгредієнта

Робимо все так, як було показано вище, але в кінці додаємо зварене некруто яйце. Цей рецепт – один з найпопулярніших сніданків, адже він містить необхідний білок, але цікавіше, ніж звичайний омлет. Знову ж пп бутерброд краще робити з хліба, з пророщених або цільних злаків, використовувати хлібці або підсушений хліб.

Інгредієнти:

• 1-2 скибки хліба з пророщених цільними злаками;
• 1-2 великих яйця, бажано щоб вони були дієтичними. Варимо некруто або смажимо;
• Половина авокадо;
• Сіль і перець за смаком;
• Також можна додати до паштету з авокадо будь-які фрукти і овочі, такі як зелений лук, огірки, пекінську капусту, помідори і зелень.

Як готувати:

• Кладемо в тостер кусень обраного хліба;
• Поки тостер підсмажує хліб, приготуйте 1-2 яйця, або на сковорідці, або некруто. Масло для смаження можна замінити кокосовим маслом;
• Розімніть половину авокадо і намажте на хліб;
• За смаком додайте сіль або перець. Зрозуміло, можна додати й інші овочі та фрукти, які вам подобаються.

Тортілья з авокадо і яєчня: три інгредієнта

Це також класичний рецепт для сніданку. Він стане в нагоді тим, хто поспішає, але хоче перекусити чимось корисним. Тоді ви просто разминаете авокадо і завертаєте його в коржик. І готово! Але якщо вам поспішати нікуди, можна до пюре з авокадо додати яєчню або овочі. Тоді страва буде вже не снеком, а повноцінним сніданком або обідом, причому приготувати його можна за п’ять хвилин, а то і швидше.

Інгредієнти:

• 1 коржик з кукурудзи, пророщених зерен або цільних злаків;
• 2 великих яйця, бажано не фабричного виробництва, з них робимо яєчню;
• Половина авокадо;
• Сіль і перець за смаком;
• До цієї страви можна додавати інші інгредієнти, які вам подобаються. Це можуть бути пророщені насіння, гриби, петрушка або соус.

Інструкція по приготуванню:

• Приготуйте яєчню з двох яєць. Готуйте її так, як ви звикли (в якості масла для смаження можна спробувати кокосове).
• Корж для тортильї краще підігріти або трохи підсмажити з обох сторін, поки яйця готуються в сковороді.
• Тепер розминаємо половину авокадо і викладаємо на тортилью.
• На пюре з авокадо викладаємо яєчню і змішуємо.
• Додаємо сіль і перець за смаком. За бажанням можна додати інші спеції або овочі.

Авокадо, фарширований яйцем: 3 інгредієнта

Цей рецепт трохи складніше – ми будемо готувати все разом. Яйце ми викладемо в авокадо, щоб вийшло фаршироване блюдо. Тут є простий і складний шлях. Складний рецепт – готуємо яйце разом з авокадо в одній тарі. А простий рецепт готується за п’ять хвилин – просто готуємо яйце окремо і вже готове вкладаємо в половинку авокадо. Будь-який з цих рецептів хороший, але що робить його таким смачним? Звичайно, соус песто з кіноа. Цей соус просто створений для салатів з яйцем. Якщо ви змогли знайти його у свого улюбленого виробника, то обов’язково спробуйте його з цим салатом.

Інгредієнти:

• 1-2 великих дієтичних яйця. Їх можна готувати некруто або смажити разом з авокадо.
• Половина авокадо або ціле.
• Сіль, перець або інші прянощі за смаком.
• До цієї страви можна додати песто з кіноа, як куплений в магазині, так і зроблений самостійно, пророщені насіння або овочі, які вам сподобалися.

Спосіб приготування:

• Готуємо 1-2 яйця, або смажимо на сковороді, або варимо некруто. Смажити краще на кокосовому маслі.
• Авокадо ріжемо тонкими скибочками або розминаємо в пюре. Кладемо пюре на яйця і додаємо інші інгредієнти, наприклад песто або кіноа.
• За смаком додаємо сіль і перець.

Авокадо з яйцем, швидкісний рецепт: 2 інгредієнта

І нарешті, переходимо до останнього рецептом. Він найпростіший і найшвидший. Якщо ви хочете швидко перекусити, але вам зовсім ніколи готувати, просто візьміть з холодильника два заздалегідь зварених круто яйця, авокадо і ніж. Звичайно, тут сказано, що яйця повинні бути приготовані раніше, але будь передбачливий цінитель здорового способу життя завжди встигне запастися ними, адже це прекрасний перекус, багатий білком і вітамінами.

Інгредієнти:

• 2 великих яйця, переважно не фабричного виробництва;
• Половина/ціле авокадо.

Інструкція по приготуванню:

• Візьміть з холодильника два зварених круто яйця, почистіть і розріжте їх навпіл.
• Наріжте авокадо, посоліть і ваш здоровий сніданок готовий.